Materničnega vratu kifoza Vaje

materničnega vratu kifoza jedeformacija pri ukrivljenosti vratne hrbtenice . Vaš hrbtenice je C -oblike krivulje vsej kjer jeodprtina C sooča sprednjo in zadnjo stran telesa v intervalih . Lordotic odprtine krivulja se soočajo zadnji del telesa. Odprtine kifoza krivulja soočajo spredaj. Materničnega vratu del hrbtenice , ki vključuje vrat , morajo biti lordotic . Simptomi in učinki na materničnem vratu kifoza lahko segajo od blagega nelagodja do hudo deformacijo . Na srečo, obstajajo vaje, ki jih lahko opravlja pod vodstvom zdravnika ali fizioterapevta , da ublaži simptome in celo pravilen materničnega kifoza . Raztezanje materničnega vratu fleksorjev

materničnega vratu upognjenim in iztegnjenim jevaja , ki vrača prožnost vratu omejena z kifoza . Materničnega vratu upogibanje ,prvi motion vaje , pomeni pokrije brado in za nežno prinaša glavo dol in naprej. Poskusite dotik brado na prsih . Potem opravite na materničnem vratu podaljšanje z upogibanjem glavo nazaj , kolikor je to mogoče.

Želite izvesti bočno upogibanje , imejte glavo naravnost naprej , in nežno prinašajo vaše desno uho proti desni rami , kolikor bo šlo . Nato bi vaš levo uho na vaš levi rami z uporabo istega gibanja in pozicioniranje glave. Ponovite te vaje v čim več sklopov pet, kot je vaš zdravnik ali fizioterapevt kaže .
Vratne hrbtenice raztegne

Opravite vratne hrbtenice rotacije za pomoč pri obnovi vašo sposobnost , da vklopite glava . Obrni glavo na desno , kolikor je to mogoče. Vaš cilj je, da imajo brado nad ramo . Držite razširjenem položaju vrtenja tri do pet sekund. Nato pa glavo v levo , kolikor je to mogoče , in zadržite položaj za naslednja tri do pet sekund .

Stojalo z nogami narazen ramen širino . Položite roke za glavo in bend samo zgornji del na hrbtu od strani do strani . Usmerite vaš komolec navzgor, kot če poskušamo dotakniti strop ali nebo v vsakem odseku . Naj bo vaš pas in boki v mirovanju . Držite vsak odsek od tri do pet sekund. Opravite toliko kot zdravnik ali fizioterapevt predlagal.

Vaše noge ramen širina narazen. Zaponka roke na hrbet . Globoko vdihniti in stati na prste , medtem ko vleče navzdol , kot če poskušamo dotakniti tal ali tal z vašimi členkih . Drži ta položaj za tri do pet sekund , nato pa izdihom počasi . Ponovite teh odsekih v toliko sklopov pet, kot je vaš zdravnik ali fizioterapevt predlagam .
Krepitev Vaš materničnega vratu mišice

Izometrične vaje odpornosti varno okrepiti svoje vratne mišice in jih obdržati v mirovanju v dolžino . Pritisnite dlani proti čelu , in ga potisnite , kot da poskuša premakniti glavo nazaj . Uporabite vaše vratne mišice , da se uprejo ta predlog . Vzdržujte ta odpor za pet sekund .

Pritisnite levo roko proti levi tempelj in ga potisnite , kot da poskuša, da bi uho rame. Uporabite vaše vratne mišice , da se uprejo gibanje . Vzdrževati odpornost za pet sekund .

Pokal obe roke na zadnji strani glave . Poskusite potisnite glavo nazaj , in se upreti gibanje z rokami . Vzdrževati odpornost za pet sekund . Počasi sprostite za dokončanje naloge.

Pritisnite levo roko proti levi tempelj in ga potisnite , kot da poskuša zavrteti brado na desno ramo . Uporabite vaše vratne mišice , da se uprejo gibanje . Vzdrževati odpornost za pet sekund . Počasi sprostite za dokončanje naloge. Ponovite te isometric vaje po navodilih zdravnika ali fizioterapevta .