Vaje za hernija diska bolečine v hrbtu

nastopihernija škoda , kozunanji ovoj hrustanca med vretenci hrbtenice solz . To prisili - žele podobno tekočino proti šibkejšo stran , zaradi česar disk za izboči in izvaja pritisk na živčne korenine. Hernija diski lahko povzroči dvigovanje težkih predmetov v neroden način , pade in celo prometne nesreče . Ljudje z hernija diski nikoli ne bi upognite v pasu in zasuk hkrati. Niz izgradnjo moči in razteznimi vajami lahko spodbuja dotok krvi v območju in lajšanje bolečin . O Vaje

so Spodnje vaje niso nujno namenjeni blažitvi trenutno bolečino povezano z hernija diskov . Spodbujajo krvni pretok na tem območju , tako da lahko kisik in hranila zdraviti škodo v daljšem časovnem obdobju . To ne pomeni nujno , da ne boste imeli nobenih olajšav . Nekateri ljudje se počutijo bolje po nekaj razteznimi vajami . Priporočamo tri različne vrste vaj : . Osnovnih vaj, toplo -up , ki se razteza gibanja in tisti, ki gradijo moč vspodnjem delu hrbta in okoliških mišic

ogreje in raztezne vaje je treba narediti vsak dan . Omejiti vaje za moč na 2 do 3-krat na teden . Razen če ni drugače določeno , naredite 10 ponovitev vsake vaje . Drži vsak položaj za 5 sekund . Lahko pričakujemo, da imajo nekaj bolečin , medtem ko delaš te vaje
ogreje in raztezne vaje

Warm Up vaje : .

Prvo ogreje vadbe zahteva malo trampolin . Začnite počasi korakali z obema nogama . Dvignite noge gor 3 do 4 cm . Ali to za približno pol minute.

Sedi na uresničevanje žogo in rahlo poskakujejo gor in dol za 30 sekund . Uporabite posteljo , če ne boste imeli žogo

raztezne vaje : .

Lezite na hrbet na trdo podlago z nogami iztegnjena . Dovoliobris hrbtenici naravno prilagodite sebi . Ostanite v tem položajuminuto ali dve .

Nato prinese eno koleno in ga potegnite k prsim . Spustite nogo in ponovite z drugo nogo . Ponavljam , kot je navedeno zgoraj.

Bend obeh kolen . Ta čas, potegnite oba kolena skupaj in se raztezajo . Prva vaja dejansko vas ogreje za drugega, ki se razteza več mišic.

Medtem ko je v enakem položaju na hrbtu , brace komolce na vsaki strani . Počasi premaknite obe kolena v desno in se raztezajo nazaj. Ponovi na drugi strani . Ta hits območje med glutes in spodnji del hrbta . Raztezanje sosednje mišice je pomembno za spodbujanje pretoka krvi v hernija diska .

Tokrat razširiti obe nogi . Počasi obračati v levo in postavite desno nogo nad svojo levo . Ponovite na drugi strani .

Vstani in rahlo naslonite na steno , dajanje ramo in roko proti njej. Počasi bodo vaši boki , da se premaknete proti steni . Ponovi na drugi strani . Bolje je, da bodo vaši boki postopoma premakniti . Jih ne silijo .
Strength Vaje

Lezite na tla s koleni , usmerjeno navzgor . Počasi pritisnite hrbta proti tlom in ga držite . Ponovi kot je navedeno zgoraj . Ta prva stavba moč vaja je pogostonajljubši z hernija diska , ki trpijo . To je lahko zelo učinkovita pri obvladovanju bolečin .

Nato stisnite zadnjico skupaj in držite ta položaj .

Razširite noge . Jih rešili tako od tal približno 6 cm . Drži , nato se sprostite . Ta leg lift vaja zadetkovtrebuha in spodnji del hrbta . Če je vaša bolečina je ostra , ne delaj to vajo . Kasneje, ko ste izgradnjo moči , poskusite , da spreminja višino med 6 in 18 palcev in jo držite dlje .

Medtem ko še vedno leži na hrbtu , prinašajo kolena . Oporo noge in počasi dvignite vam zadnjico od tal . To boste počutili v thoracolumbar kapne tkiva , ki sega do sredinespodnjega dela hrbta .

Poklekni na mehko preprogo ali preprogo. Brace roke in počasi dvignite levo nogo nazaj . Jo prinese nazaj dol , nato ponovite z drugo nogo .

Nazadnje leži obrazom navzdol na uresničevanje žogo . Počasi upogne hrbet in ne hyperextension . To je eden izmed najboljših vaj trdnosti . Ne dobijo uničen, če lahko to storite le nekaj ponovitev. Boste graditi svojo moč čez čas .