Predorski tarzalnim Vaje

tarzalnim Sindrom karpalnega jeposledica pritiska na golenice živca v tarzalnim predora , saj gre skozi stopala in gležnja . To je z zvina ali drugega travmatskega poškodbe gležnja pogosto povzroča . Treba jih zvijanje stopal lahko povzročijo tudi navznoter pri hoji ali teku , otekanje kit v gležnji , artritis ali drugo otekanje gležnjev . Preventiva Vaje

Najboljši način za preprečevanje sindroma tarzalnim predora je, da poskrbite, da so vaša stopala in gležnji močna. Število stopala krepitev vaj , podpisan z različno štetje hold in ponavljajočih se desetkrat na seji lahko pomaga . Vsaka vaja zasedanje je treba opraviti trikrat na dan , če je to mogoče . Vaje so naslednji :

* Toe Presses : z nogami plosko na tleh , pritisnite prste navzdol in zadržite za tri. . Pri tej vaji ne zvijajo prste * Toe namazi : z nogami plosko na tleh , širjenje prste tako širok , kot si lahko , potem jih potegnite nazaj skupaj * Toe Dvigala : . Z nogami plosko na tleh , poskusite dvignete vsako toe zaporedoma * Pencil Dvigalo: . Postavite svinčnik na tla . Curl prste okoli svinčnika in ga dvignite s tal in držite za štetje šest.
Zdravljenje Vaje

Če že imate sindrom tarzalnim predora , preprečevanje vaje lahko pomaga pri okrevanju . Izvajanje omenjenih vaj , vendar se zaveda svojega fizičnega stanja . Začnite počasi , z manj ponovitvami in krajših čakanju grofov . Graditi s priporočenimi ponovitvami in držite šteje.
Raztezne vaje

Tako za preprečevanje in pomoč pri celjenju obstoječi primer sindrom tarzalno predora , stopala , gležnja in tele raztezne vaje lahko pomagajo . Čeprav skoraj vsak odsek , ki ne povzroča bolečine , je dobra , enanajboljših je , da bi sedel na tleh s kolena ukrivljen . Zgrabi prste in razširi noge , s čimer se razteza stopalo in gleženj .