Kako Uporabite 4 - Way Neck stroj

4 -way stroj Vrat jezelo preprosta naprava . Sestoji iz stalnem bar okvirja s sedežem obrnjeni ploski strani ogrodja . Obstaja več statičnih krmila na ravni kraku in oblazinjena armatura , ki štrli iz vrat prenesti s strani uporabnika višino približno na glavo . Na drugi strani te armature naslon vrsto uteži , ki omogoča večjo ali manjšo odpornost kot se premaknebar . Kolikor vaja stroji gre , ta naprava je majhen in relativno lahek. To je žalostno, koliko ljudi pozabi, da so mišice vratu pomembno vlogo pri ohranjanju pravilne drže in absorbcijo šoka, ko udari , da se prepreči vratu ali hrbtenici poškodbe . Čeprav svojimi pogosto le bodybuilderje , ki uveljavljajo te mišice , se lahko udeleženci v katerem koli kontaktni šport koristi od uporabe 4-way stroj vratu kot preventivni ukrep za preprečevanje poškodb vratu in hrbtenice. Ta vodnik vam bo razložil, kako uporabiti 4 -way stroj vratu. Tisto, kar potrebujete
4 -way vratu stroj
Prikaži več navodil
Uporaba4 -Way Neck stroj

1

Sedite na sedež , obrnjen v smeri oblazinjen bar armature . To bi morala odločno pritisniti proti čelu . Grip ročke na vaši strani , da pomagajo ohraniti svoj ​​zgornji del telesa v položaj in izolat mišice vratu . Uporabljajo samo mišice vratu , pritisnite naprej v vrstici s čela . Poskrbite, da se ustavi , preden začnete pusto predgovor s preostalim delom telesa . To uveljavi mišično skupino fleksorični , ki vam omogoča , da Glavo nagnite naprej, tako da je vaša brada se dotika prsni koš . Dokončati celoten sklop 10 ponovitev in premakniti na naslednjo skupino mišic .
2

Sedite na sedež , obrnjen v smeri ali stran od glavne montažo stroja. Oblazinjena armatura morala naslanjati na straneh glave , rahlo nad ušesom. Prijem palice na stroju , da vam držite zgornji del telesa premike . Nagnite glavo na stran, proti eni od vaših ramenih , pritisk proti baru . To izvaja na bočni fleksorjev na strani vratu . Po končani 10 ponovitev , vrtijo okoli za delo na drugi strani vratu, na enak način . Nato se premaknite na naslednjo skupino mišic .
3

sedi v sedežu , soblazinjena armatura naslanjajo na zadnji strani glave . To bi smeli dotikati visoko na glavi , kar je precej nadpridružijo med vratu in lobanjo . Prijem palice in zaklepanje roke dobro , da pomagajo ohraniti sebe stalno . Glavo nagnite nazaj , da pritisnete bar up, pazite, da ne pritisnete s hrbtom , morate bend na samo vratu . To uresničuje iztegovalk na hrbtu in na obeh straneh vratu . Celotna 10 ponovitev in ste končali svoj ​​niz . Bodisi ga imenujejodan ali vzeti odmor in začeti znova .