Ali dobivate dovolj joda?

Pomanjkanje joda je globalna zdravstvena težava, ki prizadene več kot milijardo ljudi po vsem svetu. Še posebej razširjena je v državah v razvoju, kjer je dostop do jodirane soli in drugih virov joda omejen. Jod je esencialni mineral, ki je potreben za proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki igrajo ključno vlogo pri rasti, razvoju in presnovi.

Simptomi pomanjkanja joda lahko vključuje:

* Golša:To je povečana ščitnica, ki lahko povzroči otekanje vratu.

* Hipotiroidizem:To stanje se pojavi, ko ščitnica ne proizvaja dovolj ščitničnih hormonov. Simptomi lahko vključujejo utrujenost, povečanje telesne mase, zaprtje in mišično oslabelost.

* V hudih primerih lahko pomanjkanje joda vodi do motenj v duševnem razvoju, zastoja v rasti in neplodnosti.

Pridobivanje dovolj joda je pomemben za preprečevanje pomanjkanja joda in s tem povezanih zdravstvenih težav. Priporočeni dnevni vnos joda za odrasle je 150 mcg. To lahko dosežemo z uživanjem jodirane soli, morskih sadežev, mlečnih izdelkov in nekatere zelenjave. Če ste noseči ali dojite, boste morda morali zaužiti več joda. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da ugotovite, koliko joda potrebujete.

Tu je nekaj nasvetov za zadosten vnos joda v vaši prehrani :

* Uporabljajte jodirano sol pri kuhanju in za mizo.

* Jejte morsko hrano, zlasti trsko, tuno, kozice in jastoga, vsaj dvakrat na teden.

* Jejte mlečne izdelke, kot so mleko, jogurt in sir.

* Jejte zelenjavo, kot so krompir, špinača in brokoli.

Če vas skrbi, da vam morda primanjkuje joda, se posvetujte s svojim zdravnikom. Preprost krvni test lahko preveri raven joda .