Kako uporabljati sprostitvene tehnike za upravljanjeUlcusna

razjede bolečina ni vedno enostavno upravljati z zdravili ali dieto . Razjeda , ki trpijo lahko koristi od sprostitvenih tehnik, ki vam lahko pomagajo upravljati bolečino in stres razjedo . Meditacija , joga in globoko dihanje so vse tehnike sproščanja , ki ga razjede , ki trpijo , ki se uporabljajo za obvladovanje simptomov razjede . Navodila
Uredi razjedo s skupnim Sprostitvene tehnike
1

dobili redne masaže . Masaža je mislil, da se prepreči pritisk razjede in se tradicionalno uporablja v ajurvedski medicini.
2

Pustite vaš čas hrana pravilno prebaviti preden je bil naporen dejavnost . Preveč dejavnost neposredno po obroku lahko poveča količino kisline v želodcu in povzročijo draženje razjeda in želodčne težave .
3

popijte skodelico kamiličnega čaja po obroku , kar pripomore k sprostitvi in ​​prebavo . Kamilica jepriljubljena rastlina, za sprostitev telesa in duha .
4

Z meditacijo za obvladovanje bolečine in se sprostite vaš prebavni sistem. Meditacija lahko pomaga zmanjšati stres in lahko ublaži bolečino.
5

Branje knjig o lajšanje stresa in sprostitev telesa. Razmislite "Zakaj Zebre ne dobijo razjede v " Robert M. Sapolsky .
AliJoga Savasana Daily upravljati razjeda Simptomi
6

udobno ležanje na hrbtu z vaše roke nekaj centimetrov od vaše strani in vaše roke kvišku .
7

Sprostite se in diha normalno , medtem ko se osredotoča na občutek vaš krvni obtok in vsak od vaših mišic sproščujoče .
8

Predstavljajte si, energija teče skozi vas, kot ste vdihnite
9

Pomisli, sprostitev mišic in osvobodi svoje telo toksinov in bolečine , kot ste izdihnite .
10

Dovoli vaše telo nekaj minut , da se sprostite in pomladiti .
11

ponavljajte vsak dan , zjutraj in zvečer za pomoč pri upravljanju razjedo .
12

Poskusite uporabiti savasana na Začetek in konec uresničevanje rutino , ali preden se vrne na delo po prekinitvi za kosilo .
Zaposliti Dihalne tehnike sproščanja ob pojavu razjede Pain
13

Sedite vudoben položaj . Naj bodo vaše noge na tleh , če si sedel na stolu .
14

jasno vaš um .
15

Vdihnite počasi 8 sekund .
16

Zadržite dih za 4 sekunde .
17

izdihnite 8 sekund . Vizualizirati tvojo bolečino razjede izhodu telo z dihanjem.
18

Počakajte 4 sekund in ponovite dihanja .
19

Bodite pozorni na vaše telo. Ne napete mišice ali sev , medtem ko dihanje .