Vsako dejanje, ki opravlja svoje jedro mišice , kot so kihanje , kašljanje ali smeh , poudarjajo, šibke mišice mehurja in jih sprožile za javnost z motnjo, znano kot stresne inkontinence . Če ste imeli odstranili prostato in izkušenj inkontinenco , bioperacija lahko kriv . Morda boste želeli , da pijete manj tekočin ali izrezan smeh , če imate stresno inkontinenco , vendar ne bo povečala vaše splošno zdravje in srečo . Namesto tega osredotočiti na krepitev svoje mišice mehurja in obdržati živi svoje življenje .
Hujšanje
hujšanje lahko izboljša stresno inkontinenco , če ste prekomerno težkih ali debelih . Dodane funtov potisnite na že oslabljenih mišic mehurja , jih še dodatno poudaril , pravi Mayoclinic.com . Dr Henry Lai , docent za kirurgijo na Washington University School of Medicine v St Louis, Missouri , pojasnjuje, da lahko povečanje telesne teže , je vzrok za inkontinenco, v nekaterih primerih . Če ste pred kratkim pridobili veliko količino teže , poskusite dieto in telesno vadbo , da shed funtov preden se odločimo za bolj invazivne postopke za vaš inkontinenco.
Čas s tem razveljavili
Obiščite kopalnici vsake tri ure , ali ne čutite potrebe po iti . Čas mikcijska pomaga zagotoviti, da se mehur nikoli overdistended ali preveč napeta . Omejuje tudi količino tekočine , shranjeno v mehurju tako da, če vam kihanje , ni toliko urina za javnost . Čas mikcijska je še posebej učinkovita, če imate čezmerno aktivnim sečnim mehurjem , vendar pa lahko pomaga s stresno inkontinenco , preveč.
Izpuščaji Neomejeno Kot da se ukvarjajo z nepričakovano urinu ni dovolj , se lahko inkontinenca privede do izpuščajev zaradi stika z urinom . To je lahko boleče in grd . Čeprav je lahko neprijetno sprva nositi pad ,vpojni sloj odvaja vlago in ohranja vašo kožo zdravo . Vodenje dodatne blazine in spremembo spodnjega perila v avtu ali pisarniško mizo vam lahko pomaga ostati udobno in vam omogoča, da gremo ven iz mokrih oblačilih , preden postane vaša koža razdražena .
Keglove vaje
Če menite, da Keglove vaje so samo za ženske , se motite. Mayo Clinic pravi Keglove vaje izboljšanje in preprečevanje inkontinence s krepitvijo vse pomembne mišice zapiralke mehurja - pomislite, da je pred vrati mehur , ki ga želite ostati zaprta . Narediti Kegel , zategovanje mišic , ki jih uporabljate za ustavitev uriniranju , držite vsaj pet sekund , nato spustite. Nihče ne more videti delate Keglove vaje , tako da jih naredite doma , v času vašega vozi in celo na sestankih - .Več jih naredite ,več izboljšav lahko vidite
Dodaj Fiber
Zaradi vaše črevo in mehur so tako tesno skupaj , zaprtje lahko poslabša stresno inkontinenco , saj je dodatna teža potiska na mehur . Lai pojasnjuje, da je urejanje vaše zaprtje eden od najboljših načinov za spopadanje z inkontinenco. To lahkokašelj alikihanje , ki te potisne čez rob , vendar varnostnih kopij črevesa lahko pušča večji . Če so vaši blato trdo ali neredno , dodajanje dodatnih vlaknin v vašo prehrano .
Ostanejo aktivni
Obstaja veliko fizičnih načini za boj proti stresno inkontinenco , pogosto pa so duševne vidike vprašanja so najtežja umirjati , klinike Mayo opombe . Vaša prva reakcija je lahko želeli, da ostanejo doma in blizu stranišča , ampak sami izolirati od prijateljev , družine in dejavnosti, ki lahko se boste počutili slabše. Nosil pad vam omogoča, da se osredotoči na uživajo sami , namesto da teče na stranišče za vsako majhno pušča. Lai pove svoje paciente , da izrezovanje dejavnosti, kot so tek , samo da bi se izognili težavam stresna inkontinenca negativno vpliva na njihovo življenje , in ne sme biti zdrav .