Nadzor šibka mehurja Vaje

šibkega mehurja ali urinske inkontinence , jedokaj pogost pojav in glede na National Institutes of Health , prizadene ženske pogosteje kot moški. Ženske vseh starosti lahko doživite urinske inkontinence in vzroki segajo od naporno vadbo in nosečnost s strukturnimi problemi v mehurju . Moški so bolj verjetno, da trpijo zaradi inkontinence v zvezi z vprašanji s prostato . V obeh primerih lahko krepitev mišic medeničnega dna , za zmanjšanje in celo odpravi primerkov urinske inkontinence . Keglove vaje

Keglove vaje so razvili leta 1940 dr Arnold Kegel , kot način za zdravljenje post- ob rojstvu otroka inkontinence . Te vaje so učinkoviti tudi pri ženskah, ki še niso doživeli porodu . So enostavni za izvajanje . Zaradi svoje anatomije , ženske imajo več možnosti za opravljanje Keglove vaje , in tam so tudi sredstva in orodja , ki pomagajo krepiti mišice medeničnega dna .
Keglove vaje brez orodja

ženska lahko izvajate Keglove vaje kjerkoli in kadarkoli s stiskanjem vaginalnih mišic in držite za pet do 10 sekundah. Doma, jo lahko postavite svoj ​​prst v njeno nožnico se prepričajte, ona je pogodbena pravilne mišice .
Keglove vaje z orodji

ženska lahko uporabite vaginalne uteži, tako okrepiti medeničnega dna in zagotoviti, da ona je pogodbena pravilne mišice . Vaginalne uteži - tampon v obliki naprav in ponavadi pridejo v diplomiral sklopov , od 20 do 70 gramov. Ženska mora začeti z najnižjo težo in imajo težo notranjosti njene vagine , ki uporabljajo samo vaginalne mišice . Ko je ona to lahko storijo vsaj 15 minut , diplomira na naslednjo težo.
Keglove vaje za moške jezik jezik

moške nimajo enakih ugodnosti, kot ženske , in v skladu z American Cancer Society , imajo mešane rezultate z Keglovih vaj. Ena od največjih pomanjkljivosti je, da imajo moški nikakor fizično počutje , če so naročniki pravilne mišice - mnogi moški pogodbo anusa trebušnih mišic po pomoti . National Institutes of Health priporoča, da ljudje opravljajo iste mišice, ki jih pri poskusu, bi se izognili spuščanje plina . Če je to narejeno pravilno , morajo počutili vleče občutek v medenici regiji .