Kako se spopasti s težavami zaprtje

Večina ljudi doživi zaprtost v nekem trenutku , in glede na National bolezni prebavil informacijskega centra za posredovanje , so v večini primerov povezana z zaprtjem jesti napačne hrane. Čeprav je večina primerov zaprtje blagi in začasni , nekateri ljudje menijo, da so veliko bolj občutljivi kot drugi. Ti ljudje potrebujejo , da gredo dodatno miljo, da bi preprečili zaprtje skozi različne spremembe življenjskega sloga . Navodila

1

Dodaj vlaknin v svojo prehrano , v obliki svežega sadja in zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Čeprav vlaken ponavadi olajša prehod blata , morate se zavedati, da lahko preveč vlaken povzroči tudi zaprtje - zato ne pretiravajte . NDDIC priporoča dobili 20 do 35 gramov na dan.
2

Spijte vsaj 8 kozarcev vode na dan. Če niste dovolj hidrirani , lahko blatu strdi.
3

Spremljajte katera živila običajno za posledico zaprtje, in se izognili teh živil . Vsakdo je drugačen, vendar nekatera živila , kot so sir , so zelo pogosti krivci .
4

Pridobite več gibanja . Čeprav je to navadnovzrok zaprtja pristarejših , vadba pospešuje peristaltiko - ritmično črevesne krče , ki se premikajo stvari na vašem prebavnem traktu - tako da vsakdo lahko koristijo