Kako za zdravljenje bolečine v križu

Štiri od petih Američanov razvoj bolečine v križu . Spodnja bolečine v hrbtu je lahko posledica številnih dejavnikov, kot so sev , slabe drže , spodrsnilo diskov in prejšnje poškodbe. Z malo časa in truda lahko začne delovati brez bolečin , ne da bi zdravniki ali receptov . Tisto, kar potrebujete
grelna plošča
Ice pack ali plastično vrečko
Over -the-counter zdravila proti bolečinam

Prikaži več navodil

1

Izpolnite led pakiranje ali plastično vrečko z ledom in velja za spodnji del hrbta za pet minut . Hladno bo pomagalo zmanjšati bolečino , oteklino in vnetje .
2

segrejte na prizadetem območju ob vročo kopel ali tuš . Lahko uporabite tudi ogrevanje pad , da pomirjajo bolečih hrbet . Toplota poveča cirkulacijo krvne žile in pridobivanje hranil poškodovanih območij.
3

Take over-the -counter zdravil proti bolečinam za lajšanje simptomov vaše bolečine v križu .

4

Ponovite korake od 1 do 3 , izmenično toplote in ledu vsako uro . Bodite proti bolečinam , kot je potrebno , vendar se prepričajte, da je dnevni priporočeni odmerek.
5

Napni hrbet . Lie obrnjene na tla . Pritisnite roke proti tlom in dvignite zgornji del telesa rahlo boči hrbet . Drži ta položaj za 10 sekund in ponovite 10 do 15 -krat. To bo podaljšala mišice v hrbtu in razreši veliko bolečine v križu .
6

upogniti ledvene mišice , ki jih dobili na roke in kolena in boči hrbet . Ohranijo ta položaj za deset sekund in ponovite 10 do 15 -krat. Ta vaja se pogosto sprosti pritisk na spodnji del hrbtenice .