Prvi korak za preprečitev škode TMJ je , da se prepreči pretirano ali napenjanja joint . To vključuje jedo zelo chewy ali hrustljavo hrano , žvečilni gumi pretirane količine ali odpiranje ust preširoko , ko jeste hrano ali zehanje . To je zagotoviti, da vsaka komponenta ostane na mestu , medtem ko so skupni giblje v redni obseg gibanja . To je lahko tudi koristno, da razviti navado podporo čeljust z roko , ko zehanje ali odprejo usta široko kakšnega drugega razloga .
Podpora Vaje
več vaje, ki jih je mogoče storiti za odpravo bolečine , povezane z TMJ poškodbe . Za začetek , sedi na stolu z visokim naslonjalom , vodenje usta zaprta, vendar ne tesno stisnil . Uporaba prostor med kazalcem in palcem , postavite kazalec in palec na obeh straneh obrazu in pritisnite brado navznoter, tako da se stablized tvoja glava . Pustite, da vaša usta rahlo odprta, da vaši zobje nižje , kot če se gibljejo nazaj , nato pa se bodo vaši zobje in čeljust , da se premaknete nazaj v prvotni položaj . Vsak dan Ponovite to vajo do petkrat .
Druga vaja je precej podobnaprvi , razen namesto potiska čeljust nazaj , boste obdržali zobe nekoliko ločiti in jo nežno potisnite čeljust naprej . Zadržite položaj za nekaj sekund , nato pa nežno potisnite čeljust nazaj v začetni položaj . Poskrbite, da boste uporabili kazalec in palec podpreti čeljust , ko delaš tako vaj.
Drugimi vajami
Druga vaja krepi obseg gibanja v TMJ , vendar pa bi bilo treba storiti zelo previdno in počasi . Začni z usti rahlo zaprta in konice je nameščena tik za sprednjo vrsto zob . Nato počasi potisnite konico jezika nazaj vzdolž streho ust , dokler ne pridete mehko nebo v ustih . Končno, se počasi začnejo odpirati usta , držeč jezika na mehkem nebu . Ko boste začutili jezik vleče stran od streho ustih , prenehajte . Drži gobec v tem položaju nekaj sekund , nato se sprostite . Ponovite to vajo morda dvakrat na začetku.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane