Mišice Vaje za TMJ

Obstajata dve glavni vrsti bolečine , ki so posledica temporomandibularni motnje ( TMJ ) , ki sta se lahko omili z različnimi vajami . Ena je posledica togosti in tiščanje na strani čeljusti , ki je neizkoriščena , medtem ko je drugi posledica nepravilne odprtino ustja , ki jerezultat ene strani čeljusti , ki se izrabljeno . Bolečina iz togost

raztegovanje mišic na strani čeljusti , ki je postal tesen lahko pomagajo sprostiti območje in zmanjša bolečino. Ta vaja se naredi tako počasi odpira usta tako široko , kot je mogoče udobno in nato zaprli usta počasi . Naslednji korak je, da odprete usta počasi Ribiška družina dno ust v desno in nežno zapiranje v normalnem položaju . Potem je ta korak ponovi , vendar pod kotom v levo . Te raztezne vaje je treba ponavljati, dokler čeljusti mišice mehkejši . Se razteza je mogoče razširiti tudi z uporabo svoje roke , da se raztezajo samo malo še naprej , dokler ni boleče.

Pain od Premik

TMJ pogosto povzroči čeljust , da preidejo na strani, ki je izrabljeno , ki je lahko boleče. Vaja za poravnajte čeljust lahko pomaga upravljati bolečino. Ta vaja je treba storiti pred ogledalom, da se zagotovi ustrezno usklajevanje . Najprej odprite in zaprite usta nekajkrat videli, koliko je vaš čeljust preusmerila na eni strani , nato zavestno premik čeljusti v normalnem položaju , z uporabo rahlo pritisnite iz vaše strani pa, če je to potrebno. Odprite in zaprite usta, zato je vrstijo ravne desetkrat . Ponovite niz dvakrat več. Če je to težko razumeti pravilno premika , lahko dajo pečat ali nalepko v sredini brado in drugo v središče vašega zgornjo ustnico .
Najboljše rezultate

Vaje je treba izpolniti štiri do šest dni na teden in znižala, če imate kakršne koli bolečine . Občutekodsek je dobra, ampak občutek ostrih bolečine ali bolečine , ki se pojavljajo med vadbo in ostanejo nekaj ur kasneje so znaki, da se ustavijo ali zmanjšajo vajo.

Da bi dobili najboljše rezultate iz teh dveh vaj , over-the - števec protivnetna zdravila lahko jemljete invroče stiskanje se lahko dajo na čeljustnih mišic pred in med vadbo . Prav tako je pomembno , da se počutijo sproščeno pred, med in po vadbi , saj lahko stres pogosto bolečine TMJ slabše .