Najvarnejše izgradnjo mišic Doplačila

Najvarnejše krepitev mišic dopolnila so zgoščeni vitaminov , mineralov in aminokislin v naravi najdemo v negovalnih polnovrednih živil . To je lahko težko , vendar tako, da zadovoljijo optimalne prehranske zahteve ne jeste preveč kalorij ali porabi preveč časa v kuhinji . Večina strokovnjakov za fitnes svetujejo športnikov in bodybuilderjev , da sprejmejo multivitaminski in drugih prehranskih dodatkov za pomoč pri podpori povečane zahteve telovadbe in mišic kraj rast na telesu. Več dopolnila - ta pomembna za delovanje mišic in ravnotežja tekočin - še posebej priporočljiva. Lecitin

revija Flex odločno poziva bodybuilderjev , da bi lecitin dodatke. Ker lecitin igra pomembno vlogo pri razgradnji maščob in zmanjšanje ravni holesterola , lahko pa vam pomaga izboljšati splošno profil lipoproteinov . Lecitin vsebuje tudi holin , bistveno hranilo osiromašen med dolgo in intenzivno vadbo. Flex priporoča bodybuilderji porabijo štiri ali več žlici zrnate lecitin , ki se lahko dodajo napitke , žita ali solate. Flex priporoča dopolnitev , saj je večina lecitin , bogatih živil bodisi z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in visoko predelana .
Magnezij

Mišice potrebujejo magnezij za pravilno pogodbo , zaradi česar ustrezen vnos za to hranil ključnega pomena za razvoj moči . Na žalost, mnogi športniki imajo obrobne pomanjkljivosti magnezija , ki bi lahko ovirale učinkovitost in rast mišic. Muscle & Fitness magazine priporoča 250-450 mg magnezija vsak dan v obliki magnezijevega jantarne ali magnezijevega aspartata . Viri hrane vključujejo listnato zelenjavo , losos, brokoli , oreški, semena in fižol.
Glutamin

glutaminaminokislina pomaga vleči vode in glikogena v mišičnih celicah . Po Muscle & Fitness , to pomeni " velikosti, baby! " Glutamin pomaga tudi zagotoviti, da se aminokisline ne opusti rast mišic za nekatere druge fiziološke naloge . Poleg svojih bodybuilding funkcij , glutamin povečuje tudi imuniteto , kar bi lahko pomenilo , da boste v telovadnici namesto zaljubljen doma v postelji . Muscle & Fitness priporoča pet gramov zjutraj in še pet po vadbi .
Kalijev

Intenzivna telesna dejavnost in prevelika izguba tekočine , iz znojenje , na primer , lahko tanjšajo kalija . Kalij igra pomembno vlogo pri krčenje mišic in živčni sistem . Prav tako pomaga telesu ohranjati ravnovesje tekočin in uporabi ogljikovih hidratov in beljakovin za energijo . Rezultati pomanjkanja kalija v mišični oslabelosti in utrujenosti . Najboljši vir kalija so krompir , banane, brokoli , gobe, avokado , ohrovt , mleko, orehi , stročji fižol , tofu , paradižnik , ribe , zelena in blackstrap melasa .
Vitamin D

Vitamin D ima pomembno vlogo pri delovanju mišic in pri doseganju dobičkov v fizični moči , glede na raziskave , prijavljene v Flex. Pomanjkanje vitamina D je eden od najpogostejših hranil pomanjkljivosti med Američani. Ker mnogi bodybuilderji izognili mlečne izdelke ( ki so ponavadi vitamin D utrjena ) , so lahko bolj ogroženi. Najboljši vir vitamina D jesonce , vendar mnogi strokovnjaki niso pripravljeni priporočiti izpostavljenost soncu zaradi povečanega tveganja za nastanek kožnega raka ta rešitev pozah . Prehranski viri vitamina D so sardine in živila pogosto obogatenih s tega vitamina , kot so mleko , sok in žitarice .