Najhitrejši način, da ravno želodec po nosečnosti

Če ste pred kratkim rodila , verjetno ste željni in zaskrbljeni, da izgubijo svoj trebuh maščobe hitro. " Pridobivanje teže v trebuhu naredi več škode kot preprosto izdelavo vaše pas prekratek , " pravijo zdravniki na kliniki Mayo . Trebuh maščobe povečuje tveganje za bolezni srca , sladkorno bolezen, visok krvni tlak in različnih vrst raka . Izgubiti poporodno debelosti v prvih nekaj mesecih je bistvenega pomena za vsako novo mamo . Ženske, ki ne spoštujejo svoje teže po nosečnosti je verjetno, da ga opravijo v naslednjih 10 do 15 letih . Vendar pa matere ne bi smeli hiteti , ampak se osredotočajo na zmanjšanje teže v želodcu postopoma . Diet

vzdrževanje zdrave prehrane in uveljavljanje so ključni ugotavlja , da se hitro izgubi poporodno trebuh . Nove matere, ki dojijo potrebujejo dodatne kalorije , da bi mleko . Doječe matere ne smejo dieta , ampak se osredotočajo na povečanje njihovega števila kalorij .

Materam je treba osredotočiti na " jedo dieto z manj maščobe, bogata s sadjem in zelenjavo, pusto beljakovin in celih zrn , " priporoča dr Laurie Casas , plastični kirurg iz Northwestern University v Chicagu inpredstavnik ameriškega združenja za estetsko plastično kirurgijo , v intervjuju za MSNBC .

Zmanjševanje dele enostavnih ogljikovih hidratov , kot so testenine in rafiniranega belega kruha pomaga pri izgubi želodčne maščobe. Vključiti pusto beljakovin , kot so piščanec, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob izdelkov, jajc in visoko fiber listnate zelenjave v vaši prehrani . Jejte majhne obroke za povečanje presnovo in prebavo in obdržati off telesne maščobe .
Vaja

To je potrebno , da se v vaji takoj za nove matere . Dnevno zmerna vadba kot režim hoje tonizira mišice in pomaga zmanjšanje telesne maščobe .

Trening za moč je učinkovit način , da izgubijo maščobo nabrali med nosečnostjo . Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden integracijo lahkih uteži v vašo dnevno vadbeno prakso , še posebej, če ste imeli carski rez .

Gina Lombardi ,osebni trener v Los Angelesu , priporoča, škrtanje skupaj s kardiovaskularnimi vajami za zaostritev trebušne mišice . " Začnite z enim kompletom 10 ponovitev in do treh sklopov 20 , nekajkratna teden . "

Narediti Pilates je še ena priljubljena možnost za zmanjševanje želodčne maščobe. Pilates krepi jedro mišice in pomaga pogodbo medenične mišice . Dokazali v Erin O'Brien Denton je DVD " Poporodni Rescue " so osnovni dvigala, curl -ups , mostovi in deske . Denton sprehodi matere preko mostov in deskami in predlaga spremenjeno pilates 100S vadbe, ki je "preprosto dvignete glavo in ramena , medtem ko vleče v trebuh " v prvih treh mesecih po dostavi . Povečanje intenzivnosti s časom in prakso .