Koliko kalorij potrebuje 11-letni deček na dan?

V povprečju 11-letni deček potrebuje približno 2200 kalorij na dan. Vendar se to lahko razlikuje glede na številne dejavnike, vključno z otrokovo stopnjo aktivnosti, višino in težo. Aktivni fantje morda potrebujejo več kalorij, manj aktivni fantje pa manj. Poleg tega lahko višji in težji fantje potrebujejo več kalorij kot nižji in lažji fantje.

Tukaj je splošna razčlenitev števila kalorij, ki jih 11-letni deček potrebuje na dan:

* Sedeče:1.600-1.800 kalorij

* Rahlo aktiven:1.800-2.000 kalorij

* Zmerno aktiven:2.000-2.200 kalorij

* Zelo aktiven:2200–2400 kalorij

Pomembno je omeniti, da so te številke le ocene. Najboljši način, da ugotovite, koliko kalorij potrebuje vaš otrok, je, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

Poleg števila zaužitih kalorij je pomembno upoštevati tudi vrsto hrane, ki jo uživamo. Zdrava prehrana za 11-letnega dečka mora vsebovati veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Vsebovati mora tudi puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Treba je omejiti predelano hrano, sladke pijače in prekomerne količine nezdravih maščob.

Z upoštevanjem teh smernic lahko otroku pomagate vzdrževati zdravo težo in pridobiti hranila, ki jih potrebuje za optimalno rast in razvoj.