Koliko kalorij mora imeti 12-letnik umetnostnega drsanja pri 112?

Dnevne potrebe 12-letnega umetnostnega drsalca po kalorijah se razlikujejo glede na njegovo individualno stopnjo aktivnosti, višino in težo. Vendar pa je dobro pravilo, da zaužijete približno 2000–2400 kalorij na dan. To jim bo pomagalo zagotoviti energijo, ki jo potrebujejo za najboljše rezultate, hkrati pa se bo izognilo povečanju telesne teže.

Pomembno je tudi, da je prehrana umetnostnega drsalca uravnotežena in vključuje raznolika zdrava živila iz vseh skupin živil. To bo pomagalo zagotoviti, da dobijo hranila, ki jih potrebujejo za podporo rasti in razvoja.

Nekatere dobre izbire hrane za umetnostne drsalce vključujejo:

* Pusti viri beljakovin, kot so piščanec, ribe in tofu

* Sadje in zelenjava

* Polnozrnate žitarice

* Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

* Zdrave maščobe, kot sta oljčno olje in avokado

Umetnostni drsalci se morajo prav tako izogibati sladkim živilom in pijačam, saj lahko prispevajo k povečanju telesne teže in slabšemu delovanju.

Če ima umetnostni drsalec težave z ohranjanjem zdrave teže, naj se pogovori z registriranim dietetikom. Dietetik lahko pomaga sestaviti osebni načrt obrokov, ki ustreza njihovim individualnim potrebam.