Štiri skupine živil za predšolsko

prehrana preschooler je bistvenega pomena za njegovo rast in razvoj. Pomanjkanje hranljivih živil lahko privede do otrok, pri čemer je podhranjenih in na povečano tveganje za bolezni zaradi šibkega imunskega sistema . Predšolski otroci so v času, ko se je lahko izbirčen glede tega , kaj jedo . Ponujajo različne zdrave hrane lahko izbirate lahko pomaga ugotoviti, katera hrana je vaš otrok raje . Uravnotežena prehrana mora temeljiti na skupine živil , navedene v prehranjevalne piramide . Ogljikovi hidrati

hidrati , kot so kruh , žita, krompir , testenine in riž, so znani tudi kot škrob. Vsebujejo hranil, kot tiamin , vitamin B6, niacin, železo, cink in magnezij . Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena prehrane Predšolski otrok , ker so ga priskrbi energijo , da se skozi ves dan. Kompleksne "dobro" ogljikovi hidrati traja dolgo časa za prebavo in vodijo stabilne ravni krvnega sladkorja , tako vaš Predšolski otrok ne dobi utrujeni ali lačni podnevi . Dobri ogljikovi hidrati vsebujejo oves , polnozrnati kruh , polnozrnate testenine. Simple "slabo" ogljikovi hidrati spike raven sladkorja v krvi in se hitro prebavljajo , zaradi česar vaš otrok lačen spet hitro. Ti ogljikovi hidrati so na voljo v beli barvi kruha, piškotov , peciva in belega riža .
Sadja in zelenjave

sadja in zelenjave , kot so pomaranče , jagode, kivi , brstični ohrovt in paprika , sopomemben del prehrane Predšolski otrok je . Vsebujejo vitamin C, vitamin A , vitamin B6 , niacin in magnezij . Ta hranila okrepi vaš imunski sistem otroka s spodbujanjem proizvodnje okužbami boj belih krvnih celic. Poleg svežega sadja ,zamrznjene, konzervirane , pireju in suhe sorte so tudi dober vir prehrane . Mnogi otroci ne marajo zelenjave , če pa dober zgled staršev določi na domu , ki ga jedo različne zelenjave , otroci ne bodo mogli kopirati to vedenje .
Protein

beljakovine najdemo v različnih vrstah mesa in rastlinskih virov. Visoko - kakovostne beljakovine vsebuje malo nasičenih maščob in vključuje piščanec, puran , fižol , oreški, jajca in stročnice . Protein gradi in popravila mišično tkivo ter spodbuja nastajanje protiteles , ki se bojuje proti okužbam . Maščobne ribe , kot so tuna, losos in skuša je tudidober vir beljakovin . Ti viri morski sadeži vsebujejo tudi omega- 3 maščobnih kislin , ki spodbujajo delovanje bakterij odpravo belih krvničk.
Mlečni izdelki

Mlečni izdelki , kot so mleko , jogurt in sir vsebuje kalcij, vitamin A , vitamin D, vitamin B12 , riboflavin , železo, cink in magnezij . Mlečni izdelki pomagajo predšolski otroci ohranja močne zobe in kosti in zdrave živčne funkcije . Predšolski otroci bi morali zaužiti z nizko vsebnostjo maščob ali nič mastne mlečne izdelke, da bi se izognili " nezdravih nasičenih maščob " . Mlečni izdelki , kot so mleko, se lahko enostavno , da ga dodate žit ali služijo čokolado ali jagodno mleko uporablja .