Zdrave obroke Načrti za otroke

Otroci potrebujejo zdrave jedilnike za zmanjšanje njihovih tveganj bolezni srca v življenju , in za spodbujanje ustreznega razvoja . So pogosto njihove prehranske pokazatelje od svojih staršev ali skrbnikov . Na splošno , otroci ne potrebujejo posebne diete ; potrebujejo dobro uravnoteženo prehrano , ki vključuje elemente iz vseh skupin živil . Otroških obrokov načrti so odvisni od njihove ravni dejavnosti in morebitnih prehranskih omejitev. USDA hrana piramide služi kot odlično predlogo za ustvarjanje zdravega načrta obrokov. Food Pyramid

USDA hrana piramide ustvarja vizualno hierarhijo , ki ločuje skupin živil v različnih območjih . Na območjih, ki zagotavljajo predlagani načrt prehranske obrokov. Smernice , ki jih prehranjevalne piramide niso določene v kamen . So prožni , ki zagotavlja predlagala vrsto hrane obrokov zaužiti na dan. USDA hrana piramide pravizdrava prehrana vključuje pridobivanje 2 do 3 porcije zelenjave, 2 do 4 obrokov sadja, 2 do 3 obrokov mlekarne , 2 do 3 obrokov beljakovin in do devet porcij ogljikovih hidratov , vključno s celimi kruha pšenice , rjavi riž in zrna . Spletna stran USDA je orodje za pomoč staršem ustvarite prilagojene načrte obrokov za njihove otroke .
Mix Up

Pick živil iz vsake skupine živil v različnih barvah. Obstaja tisoče sadja in zelenjave , iz katerega izbrati . Sčasoma boste našli nekaj privlačni za vašega otroka . Naj vaši otroci vam pomaga pripraviti zdrave obroke in prigrizke , obiranje zelenjave po svoji izbiri. Dodaj drugačne barve sadja ali zelenjave na vsakem obroku in nadomestnega sadja za prigrizke , kot so čokolado in čips . Vi in vaši otroci lahko izbrati zdrave recepte za popestritev piščanec, ribe in govejega mesa jedi.
Jejte manjših obrokov

Otroci morajo jesti šest obrokov dan - zajtrk, kosilo , večerja in dve malici - da lahko ohranijo svojo raven energije in krvni sladkor iz vozlanje in potapljanje . Začnitedan z uravnotežen zajtrk , ki vsebuje ogljikove hidrate , maščobe in beljakovine . Dober zajtrk pomaga otrokom, da ostanejo osredotočeni v šoli, manj nataknjen in jesti manj ves dan . Lahko pripravijo vroče ali hladno žita , jajca, sadje in mleko . Lahko tudi mix sveže sadne napitke z mlekom ali jogurtom za zaseden zjutraj . Pack oreški in sadje za sredine jutranje in popoldanske prigrizke . Obremenitev sendviči z zelenjavo , samo z uporabo majhno količino mesa.
Junk hrane in masti

zdrav načrt obrok je sestavljen iz zmanjšanjem količine junk food in sode v prehrana svojemu otroku . Lahko shranite živila, kot so sladkarije , torte , pecivo in čips , za posebne priložnosti in pick zdrave prigrizke , kot godalni sira , sadja in oreščkov večino časa . Če naročiš hamburgerje v restavracijah , ki jih dobijo z veliko solate in paradižnika , brez začimb , kot so majoneza . Lahko zamenjate tudi polnomastno mleko z 1 odstotka ali posnetega mleka . Izberite pusto mleto govedino ali purana , ko bi se norčevali živila, kot so tacos in hamburgerje doma . Kuhamo krompirčka v pečici, namesto da bi jih za cvrtje .