Priporočljivo odmerkov za prehranjevalno skupin za mladostnike

uravnoteženih obrokov so bistvenega pomena za zdravje in rast otrok . Pravilno porcije jedi in prigrizkov za mladostnike pomagajo otroci ostanejo aktivni in zdravi skozi ves dan. Poznavanje pravilno velikost deleža posamezne skupine živil ohranja mladostniki prenajedanje in lahko prepreči vaš otrok iz držav v razvoju sladkorne bolezni , šibke kosti, pridobivanje prekomerne telesne teže in druge zdravstvene težave. Zrna in testenine

kruh , žita , riž in testenine iz te skupine zagotavljajo potrebne ogljikove hidrate mladostniki potrebujejo za rast in razvoj . Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo tudi pomembne vitamine , minerale in vlaknine . Šest do 11 dnevnih obrokov v tej skupini hrane je priporočljivo vsak dan , vendar pa naj bi mladostniki odločijo zrn in živil z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja . Izogibajte dodajal nepotrebnih kalorij in maščob v tej skupini, ki jo prav tako dodal prelivi in namazi , ki vsebujejo veliko maščob .
Sadje in zelenjava

Sveže sadje in zelenjava zagotavljajo vitamine in minerale mladostniki potrebujejo za zdrave kosti , in lahko pomaga v boju proti bolezni . Sadni in zelenjavni sokovi , ki ne vsebujejo dodanega sladkorja so tudi nizko vsebnostjo maščob in natrija , in se lahko šteje za en obrok . Prestajanje 04:57 svežo zelenjavo in porcija 03:58 svežega sadja na dan je priporočljivo za gojenje mladostnikih in lahko vključujejo surove , kuhane ali zamrznjene obrokov . Izogibajte sadje skodelice s težkimi sirupe in dodanega sladkorja .
Dairy in beljakovine

Dairy zagotavlja potrebne vitamine, minerale in beljakovine, ki so pomembni za pravilen razvoj kosti in zobje . Mlečni zagotavlja tudi vir kalcija , dokler jemlekarna v maščobi ali sorte posnetega nizka . Diete , ki ne more vključujejo mlečne izdelke koristi od drugih virov beljakovin , kot so soja, riž , mandljev , ovsena kaša ali kokosa mleko, fižol , stročnice , kot so arašidi in druge oreške , kot so orehi in indijski oreščki . Mladostniki bi morali zaužiti 2-3 priporoča obrokov mlekarni ali beljakovin na dan.

Maščobe, olja in slaščice

maščobe, olja in slaščice sonajmanj znesek obrokov vaš mladostnic bi morali uživati ​​vsak dan . Priporočljivo je, da bi morala biti ta skupina živil manj kot 30 odstotkov otrokove dnevne prehrane . Nasičene maščobe ne sme biti več kot 10 odstotkov v prehrani vašega otroka , in jih najdemo v mlečnih izdelkih , mesu , dlani , palmovih jedrc in kokosovega olja . Namesto tega se držijo za živila , ki uporabljajo nenasičene olja , kot so olivno, arašidovo in oljne repice olj. Izberite leaner meso, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in mejne živil narejene z velikimi količinami sladkorja . Priporočljivo je, da mladostniki uživanje hrane iz te skupine zmerno.