Informacije o zdravi ogljikovi hidrati za otroke

Ogljikovi hidrati sopomemben del otrokovega zdrave prehrane. Vendar pa niso vsi ogljikovi hidrati , podobni. Preprosti ogljikovi hidrati so razčlenjeni preveč enostavno in hitro v prebavnem sistemu in dvig krvnega sladkorja . Preprosti ogljikovi hidrati dajejo otrokom hitri menjavi energije , vendar je to lekratkotrajna . Pogosto so sladke jedi , da se otroci naučijo hrepenijo , če redno poteka kot del njihove prehrane . Bad Ogljikovi hidrati

hidrati morate omejiti ali preprečiti , zlasti v prehrani otrok vključuje živila, ki so rafinirano , kot so sladkorji in bele moke in belega riža . Bonboni, sladkarije in gazirane pijače so enostavne ogljikove hidrate , ki nimajo prehranske koristi , kot so vlaknine ali vitaminov . So prazne kalorije in lahko vodi v debelost in zdravstvene težave , kot so sladkorna bolezen . Ta živila niso zelo polnjenje , bodisi, da otroci jedo več od njih .
Vloga ogljikovih hidratov "

kompleksni ogljikovi hidrati razgradijo v otrokovem telesu na počasneje , ustvarja postopen dvig krvnega sladkorja. Prav tako poda dlje časa trajajoč energije kot hitri punch in padec energije, ki enostavni ogljikovi hidrati zagotavljajo. Ogljikovi hidrati , ki so dobrodošli dodatki k prehrani otroka običajno vključujejo vlaknin in drugih hranil , kar pomeni, kalorije , ki jih zagotavljajo bolj polnjenje in storiti več za otrokovo telo in zdravje , kot enostavne ogljikove hidrate storiti .
vrste kompleksnih ogljikovih hidratov

Dobre ali kompleksni ogljikovi hidrati , ki bi moral delati v prehrani otroka vključuje testenine ; riž , še posebno polnozrnat ali rjavi riž ; fižol ; korenje ; celih zrn kruha ; koruza ; brokoli ; sladki krompir ali krompir ; mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in drugo sadje in zelenjava . Testenine , je najbolje, če so izdelane iz celih zrn . Treba žito sladkorjev nizka . Medtem ko se plodovi lahko štejejo preproste ogljikove hidrate , imajo vlakna in hranilne snovi , tako da sodobri vrsta ogljikovih hidratov , čeprav niso vsi zapleteni .
Priporočila

Ogljikovi hidrati naj bi predstavljali 45 odstotkov na 65 odstotkov otrokovih dnevnih diet.These zneski se razlikujejo glede na starost in spol. Na primer, bi moral bitidekle v starosti od 4 do 8, za 135-195 g ogljikovih hidratov na dieti 1.200 kalorij . Deček v starosti od 14 do 18 let bi morala dobiti 248-358 g v svojem 2.200 kalorij dnevno zaužite hrane . Drug način , da pogled na priporočil je , da si prizadeva za 4 do 6 obrokov zrn vsak dan , polovica , če ne vse, od tistih iz celih zrn .