Kako lahko Get Kids 60 minutah vadbe na dan

Ni skrivnost, da otroci , ki prejemajo izvaja vsak dan , ki ga je ministrstvo za zdravje in Human Services priporočljiva , bolje počutili , bolje v šoli in še bolje spati . Če imate otroka , ki samo absolutno ne uživajo vadbi ali si ga ne more dobiti "tam zunaj ", da se vključijo v družini usmerjenih fizičnih aktivnosti . Družina joga, karate, tenis , plavanje in bolj postane nekaj posebnega, kodružina postane vpleten skupaj , namesto da bi vaš otrok uveljavljanja sami ali s prijatelji . Morda boste morali , da bi bilodružinsko afero . Ponujajo zdravo nagrado po 60 minutah . Navodila

1 Živahna dejavnost, je treba vključiti vsaj tri dnitedensko.

vključite svoje otroke v aerobno aktivnost neke vrste vsak dan. To lahko vključuje tek ali kateri koli živahna intenzivne dejavnosti ali hitra hoja ali dejavnost zmernega intenzivnosti , v skladu s Centra za nadzor in preprečevanje bolezni na spletu. Aerobna aktivnost mora igrati pomembno vlogo v otrokovo telesno dejavnostjo in naj bi do 40 minut na 60 minut na dan. Vse dejavnosti morajo biti starosti primerno .
2 Tenis jeprimer delovanja kostnega - odločnejši .

Vključi dejavnosti za krepitev kosti v otrokovem urnik. To naj bi vključevalo 10 minut na ostanke 20 minut od časa vadbe 60 minut . Kosti krepitev dejavnosti vadba lahko vključuje tek , skakanje vrvi , Ristanc , tenis in košarko . Skakanje na trampolinu je še en primer . Deset minut za skakanje na trampolinu proizvaja enake učinke kot tek eno miljo . Kosti krepitev aktivnosti so tudi aktivnosti , mišični krepitvijo in so aerobne aktivnosti . To so dejavnosti , ki proizvajajo rast in trdnost kosti , ki jih proizvajajo silo , ki nastane zaradi trka s tlemi.
3 Karate jepozitiven mišice izgradnjo dejavnost .

Pustite, da vaši otroci igrajo ali delajo z dejavnostmi , ki krepijo mišice vsaj 10 minut na dan . To bo do druge 10 mintues za 60 minut na dan. - Mišične krepitve dejavnosti bodo morali narediti več kot običajnih vsakodnevnih aktivnosti . Ta " preobremenitev " dejavnosti , ki pomaga krepiti mišice , v skladu z US Department of Health in Human Services na spletu. - Mišične krepitve dejavnosti vključujejo dejavnosti, kot so tug -of- vojne , sklece sit- ups, kolesarjenje , plavanje in tek in preganja igre, kot so igranje tag.