Kako načrtovati hranljive obroke za otroke

Če ste kot mnogi starši in imaš Grozničav urnik, nato pa večerja čas za svoje otroke lahko preveč pogosto sestavljeni iz oprijemalne hamburger in red krompirček iz restavracije s hitro hrano . Načrtovanje hranljivih obrokov morda padel z naprave na progi , vendar je ni nikoli prepozno začeti novo zdravo rutino hrane doma . Čeprav lahko zahteva čas in priprave , bodo koristi vaši otroci žel jedo zdravo hrano dnevno izplačalo na dolgi rok. Navodila

1

Vzemite si čas na manj naporen dan , kot je v nedeljo popoldne ali v soboto zjutraj , da načrtujejo menija teden . Ta navada pomaga omiliti zadnjem trenutku nezdravih odločitev večerjo .
2

brskanje po zdravih kuharskih knjig in zbrati nekaj receptov , ki niso samo hranljivo , ampak tudi verjetnost, da bodo vaši otroci uživali . Ustvariti nakupovalni seznam , in nakupujejo enkrat za obroke na teden .
3

Dovolite svojim otrokom, da vam lahko pomaga izbrati obroke , in jih prinesite s seboj v trgovino . "Daj otrokom nekaj nadzora nad tem, kaj oni jedo , tako da jim nudi izbiro , " predlaga, Colorado State University Extension članek " Hranjenje majhnih otrok, " s P. Kendall in C. Puck .
4

načrt obroki , ki sovpadajo z Ministrstvom za kmetijstvo in razvoj podeželja hrane piramide v ZDA . Za vzdrževanje zdravega načina življenja , je pomembno jesti raznoliko hrano iz vsake od šestih skupinah hrane . Zagotoviti, da so obroki si služijo vaše otroke uravnotežen in vaši malčki ne porabijo preveč olja ali premalo zelenjave. Objavi izvod prehranjevalne piramide na vaši shrambi vrata ali hladilniku , in se nanašajo nanj pogosto .
5

uvajanje novih živil redno , da se zagotovi , da imajo vaši otroci različne , ko gre za prehranjevanje nutritiously . Izberite barvita sadja in zelenjave, kot so rdeče paprike , jajčevcev in papaja . Če ste služijo samo stročji fižol , koruza in grah za vaše večerjo stranskih predmetov, in nato vsakih zdaj , vključi nekaj lističi repe ali kuskus .
6

Hvalite svoje otroke za preizkušanje novih živil, tudi takrat, ko jih ne marajo . Vključevanja novih elementov hrane in recepte pomaga razširiti svoje otroške hrane obzorje , ki jim omogoča , da izkusijo nove zdrave okuse .