Sprostitvene Nasveti za otroke

otroci lahko koristi od umirjanje tehnike , preden zaspi , ko se začne in konča pouk in pouk , po kosilu in po ekskurzijo ali drugo živahni dejavnosti. Sprostitveni jih tudi pomaga sprostiti tesnobo in izboljša sposobnost ostrenja . Če se vaši otroci poudaril , tesnobe, jezni ali čustveno , ti nasveti lahko bi jim pomagali. ( Ref. 1) Breathe

Balloon dihal: lezite na tla z rokami na trebuhu . Dihajte počasi in globoko . Občutite vaš trebuh razširila , saj napolni kot balon in dvigne roke . Ko boste to lahko storite v ležečem položaju , tako vadite stoje

Vzdih z dihanjem : . Sapo skozi nos in jo držite tako dolgo, kot lahko. . Vzdih in sprostite ves zrak v Zameranje

Patti teel , avtor disketni Sleep Game, predlaga naslednjo metodo , imenovano Elevator Dihanje : " Zaženite dvigalo vožnjo z dihanjem skozi nos . Kot ste izdihnite , čutijodih potuje vse do kleti , kjer so tvoji prsti . Vdihnite in si vzemite sapo do trebuhu . Ga držite . Sedaj izdihnite ves svoj zrak . Vdihnite in si vzemite sapo do prsnega koša . Ga držite . Sedaj izdihnite ves svoj zrak . Zdaj vdihnite in si vzemite sapo do zgornjem nadstropju , do grlu in na licih in čelu. Feel tvoja glava napolni z dihanjem. Ga držite . Sedaj izdihnite in se počutijo vse svoje težave in skrbi pustite svoje telo in gredo skozi vrata dvigala . "

Ustvarjalna vizualizacija in posnetki

Otroci zamisliti in enostavno vizualizirati . Naučite svoje otroke, da sami vizualizirati uspeh. Teel predlaga naslednji postopek za vodeno sprostitev (ref. 1 ): Uporabite počasno sproščeno glas in poskušajo vključiti vse čute vašega otroka . ? Premor , da najscene "nastavi" v otrokovo mislih. Znižajte svoj ​​glas nekaj tonov ustvariti bolj hipnotičen , mirno razpoloženje .

Tie vizualizacijo vaje v vaših študij ali interesov. Na primer, če je vaš otrok obožuje metulje , opišite lep metulj in vsak izmed njenih delov , medtem ko ona zapre oči ? in "vidi \\" ga .

Uporabite emotivno posnetkov . Prilagodite zgodbo ali prizor tako da vaš otrok v njem. ( Prva Vprašajte dovoljenje od svojega otroka . )
Smeh

Smeh je telo naravni način za sproščanje stresa in se počutijo bolje. Super dejavnost vključuje eksperimentirati z različnimi vrstami smeha . ( Ref. 3 ) Izobraževalni specialist in šolski psiholog Jennifer Jazwierska predlaga poskuša nasmejati kot hyenna , kot Božiček , kot da ste obtičali v luknjo v tleh , kot je tvoj nos priključen , ali kot ste vezani na drevo in nekdo žgečka vaše prste s peresom .
Glasba

Glasba pomirja stran motečih dejavnikov in skrbi. To stimulira možgane na druge načine , kot tudi, pomaga otroku fokus. Glede na izobraževalni avtor Sandra F. RATKO , MA , " je Raziskave so pokazale , da ima instrumentalne glasbene dogovori na 60 utripov na minuto terapevtske učinke . " ( Ref. 3)