Večina otroci radi pico , in če ste izbrali pravo skorjo in prelivi , lahko pizza presenetljivo zdravi, po mnenju revije starše . Svež paradižnik, zagotavljajo zdravo odmerek vitamina C , kalija , železa in antioksidanta likopena . Poskusite kose piščanca na žaru , za nizko beljakovin maščob . Posneto potrošnega materiala mocarele svoj pizza s kalcijem , medtem ko rezanje navzdol na maščobo . Za več hranilnih snovi , poskusite nakladanje na zelenjavo , kot so narezane bučke namesto salame ali špinače , namesto bazilike . Če ne morete narediti svoj polnozrnate skorjo , poskusite namesto z uporabo polnozrnate English kolački, PITAS ali tortilje .
Pasta
Dodajanje zdrave sestavine za otroka prijazne makaroni in sir ali špagete lahko ustvarite uravnotežen obrok vse v eno majhno skledo. Za povečanje vlaknin , preklopite na polnozrnate testenine ; nekateri izdelovalci testenin ponujajo mešanice, da je okus tako kot redni testenin , tako da vaši otroci ne bodo niti vedeli razliko. Paradižnik ali paradižnikove omake dodaja več hranilnih snovi, opisane zgoraj. Dodaj v zelenjavo , kot so špinača , grah, korenje ali brokoli , da bi povečali vitaminov , železa in antioksidantov . Če ste jih trgajte ali jih narežemo na drobne koščke , ki jih bomo mešanica v omako in otroci niti jih ne bodo opazili . Top z nizko vsebnostjo maščob sir za dodajanje kalcija . Mix v piščanca ali purana za beljakovine in železo.
Seske
prigrizkov in seske vedno zmaga z otroci , in to je enostavno ustvariti zadovoljiv obrok , ki ga določa različne njih . Če je vaš malček rad čipe in salse , poskusite polnozrnatega čipov s črnim fižolovo salso za vlaknin in beljakovin . Jabolka rezine in arašidovo maslo zagotavljajo beljakovin, vlaknin in veliko vitaminov . Jogurt dip tudi odličen okus s skoraj vse vrste sadja in zagotavlja kalcija in zdrave pro- biotics . Poskusite pesto za korenček palice, na žaru piščančje trakove ali rezine opečenega francoski kruh . Ranch je tudifant najljubša , vendar se lahko naložen z maščobo , tako da poskusite z nizko vsebnostjo maščob različic in spodbujati hranil , bogatih z zelenjavo , kot so brokoli , korenje , zelena in češnjev paradižnik .
Sendviči
Starševstvo revija predlaga zunaj -the- box sendvič kombinacije za kreativnih , zdravih sendvičev . Poskusite polnozrnatega bagels večplastna z Humus in kumare ali graham krekerji s kikirikijevim maslom in narezane banane . Za spin na zajtrk , da sendvič z polnozrnati vaflji toaster , sveži sir in sadni pire . Dodaj Turčija, švicarski sir in zeleno listnato solato (je bolj zdravo kot ledene gore ) na polnozrnatega pita . Presegajo sira in krekerji z narezano mozzarello in paradižnikom na pšenico krekerji .
Smoothies
smoothie s pravimi sestavinami lahko kot zdravo in zadovoljujoče kot cel obrok , inpodobnost z mlekom strese jih naredi priljubljeni pri otrocih. Začnite z jogurtom nizko vsebnostjo maščob ali sojinim mlekom za kalcij in beljakovine. Vrgel v skoraj vse vrste sadja : jagode , banane, borovnice , mango, melone , kar hočete . Dodajte kanček sadnega soka , da bi preprečil pridobivanje predebela , in zmešajte. Za povečanje hranilnih snovi , poskusite dodatke , kot so pšenični kalčki ali lanenih semen za vlakna , špinača ali ohrovt za železo ( pa združuje na drobne koščke vaš otrok ne bo niti okus ) , ali beljakovine v prahu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane