Aktivnosti za fizični razvoj

Fizični razvoj jenačin, da setelo prilagodi in raste skozi živijo letih , še posebej otroštvo in mladostnikov. To lahko vključuje tudi preoblikovanje telesa za posebne potrebe, kot so opomogla od fizičnih travm . Ne glede na razlog , se lahko zgodi, telesni razvoj skozi kardiovaskularno vadbo, odpornost usposabljanja ali fizično igro . Cardio Vaja

Kardiovaskularna vadba pomaga pri telesnem razvoju . Kardio vaje vključujejo pridobivanje vaš srčni utrip in zagotavljanje dodatne krvni obtok . Otroci koristi , saj kisik in hranila potujejo hitreje skozi telo . Povečana kardio aktivnost krepi vene in arterije , ki lahko postanejo oslabljena slaba prehrana ali življenjskih navad , kot so kajenje . Če ste debeli in niso imeli nobenega kardio aktivnost v nekaj časa , razmislite o speljevanju z 20- minutni sprehod , počasi povečuje svoj ​​korak s časom . Aerobika vaje, kot korak razrede ali Tae Bo lahko tudi poveča srčni utrip . Otroška kardio aktivnost lahko prihajajo iz plesali na glasbo ali igranje iger , kot so stoli in glasbo ali Tag .
Resistance Training

Če je vaš cilj je okrepiti neuporabljenih ali poškodovane mišice , odpornost usposabljanje je lahko vaš odgovor . Odpornost usposabljanje vključuje silijo vaše mišične skupine za podaljšanje ali pogodbo pod pritiskom . Večja odpornost teže,težje mišice morajo pretiravaj. Za začetek dvigala , lahko univerzalni stroji ali fitnes kroglice zagotoviti lažji , vendar učinkovito odpornost. Za izgradnjo debelejšimi mišice , menijo, dvigovanje težkih dumbbells ali proste uteži z manj ponovitvami . Telesni razvoj se zgodi, ko mišična vlakna trgajo in nato s pomočjo hranil , kot so beljakovine obnovili v močnejših , večjih vlaken; s čimer se poveča velikost telesa . Priporočljivo je, da ne bo izšlo večje mišične skupine, dva dni zapored . To ne bo omogočilo regeneracijo mišic in lahko povzroči poškodbe zaradi odpovedi mišic.
Fizična Igraj

Fizično igra je dobra tudi za fizični razvoj , še posebej pri otrocih . Ali so ekipni športi ali otroška igrala dejavnosti , lahko fizično play kombinirati kardio in usposabljanja odpornost na pasiven način . Igranje pickup košarkarsko tekmo vključuje kratke izbruhe kardio , ko teče gor in dol po parketu , kot tudi usposabljanje odpornost , ko je " lepljenje " zagovornikov ali vodi žogo . Plezanje na otroška igrala lahko uporabite odpornost usposabljanje za roke in noge ter razvoj hitro trzanje mišic , medtem ko skoki od ovire do ovire .