Zrna so ogljikovi hidrati , ki služijo kot gorivo za vašega otroka telesa. Nudijo otroku z energijo, tako da je lahko priti skozi dan . Zrna lahko razdelimo v celih zrn in rafiniranih zrn. Cela zrna vsebujejo celotno jedro zrna in so kompleksni ogljikovi hidrati , ki so bogate z vlakninami in prebavo počasi . Med njimi so oves, celih zrn kruh in polnozrnate testenine. Rafinirana zrna so zrna , ki so šli skozi proces , ki jim trakov, prehranskih vlaknin , vitaminov skupine B in železo. Te preproste ogljikove hidrate , ki vsebujejo bel kruh, bel riž , je treba omejiti na dieti otroka , saj lahko povzroči nihanje sladkorja v krvi , ki zapušča občutek otrok utrudi . Glede na spletni strani Kids zdravja, mora polovica zrna otroci uživajo prihajajo iz virov, polnozrnati .
Zelenjave in sadja
Zelenjava in sadje so tudi del prehranska piramida in bi morala biti del prehrane otroka . Nudijo vitamin A , ki pomaga v oči in kožo , zdravje . Nudijo tudi okužba požarov vitamin C in preprečevanje bolezni fitokemikalije . Zelenjava vključujejo korenje, koruza , grah, stročji fižol , solata , zelena, brokoli in cvetačo . Plodovi vsebujejo banane , jabolka, pomaranče , breskve in slive . Zelenjava in sadje so tudi bogata z vlakninami in pomoč pri prebavi hrane. Otroci bi morali zaužiti vrsto različnih vrst sadja in zelenjave.
Dairy
skupina živil mleka in mlečnih izdelkov na prehranjevalne piramide vključuje mleko in vse izdelke, narejene iz mleka . Otroci potrebujejo mlečne izdelke , ker sodober vir kalcija . Kalcij pomaga ohranjati močne kosti in zobe , prav tako pa se ustavi krvavitev , ko dobiš rez. Mlečni izdelki vsebujejo tudi beljakovine in vitamine D , A in B. Nekateri mlečni izdelki vsebujejo jogurt , mleko , sir in puščave na osnovi mleka , kot so sladoled in zamrznjene jogurt. Otroci bi morali zaužiti malo maščob in nemastnih mlečnih izdelkov , da se prepreči odvečno maščobo .
Protein
beljakovine lahko izvirajo iz živalskih in rastlinskih virov in je tudi del prehranska piramida . Vira beljakovin živali vključujejo , piščanec , ribe in purana in rastlinski viri so fižol , oreščki , semena in stročnice . Protein pomaga vašemu telesu graditi močne mišice . Vsebuje železo, ki je bistvenega pomena za preprečevanje anemijo in okužbe. Iron karies tudi kisik do vseh delov telesa . Otroci bi morali jesti pusto ali z nizko vsebnostjo maščob vire beljakovin , kot so piščanec in ribe . Ribe , kot so losos , postrv in sled so bogata na omega- 3 maščobnih kislin , ki zmanjšujejo bolezni srca in ožilja . Maščobe niso del skupine živil na prehranjevalne piramide , vendar mora biti uporabljen v zmernih količinah za ohranjanje dobrega zdravja . Otroci si morajo prizadevati , da je poraba maščob iz rastlinskih virov, kot so rastlinska olja in luščinami . To so nenasičene maščobe "zdravo" in ne vsebujejo holesterola .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane