Prehrana za otroke z visokim holesterolom

Povišan holesterol je tako veliko skrb za otroke kot za odrasle. Ko je preveč holesterola v stenah arterij , kopičenje zobnih oblog blokovpretoka krvi v srce in druge pomembne organe. Zdrava prehrana ne zmanjšuje le visok holesterol , ampak tudi zmanjšuje tveganje za razvoj debelosti pri otrocih . Glede na American Heart Association ,zdrava prehrana združuje živila, ki so nizko holesterola in nasičenih maščob na redni osnovi . Lahko prekinil ta živila določena za vsako od treh glavnih dnevnih obrokov : zajtrk , kosilo in večerjo. Zajtrk

Za zajtrk , poskusite z uporabo sadje, celih zrn žit, ovseno kašo in jogurt . Živila, ki imajo visoko vsebnost topne vlaknine , kot so sadje in ovsena kaša , lahko pomaga pri zniževanju holesterola . Zabavajte se in kombinirati živila , ki ponujajo bolj izpolnjeno obrok . Zmešajte jogurt z nekaj celih zrn granolo ali dodajte rezine banan v skledo žitaric . Otroci radi raznolikost . Zagonprost dan z zdravim zajtrkom jim daje energijo za preostanek dneva

zdravo . Nasvet: Uporaba posnetega mleka namesto 2 odstotkov. Vaši otroci ne bodo niti vedeli razliko .
Kosilo in večerja

Za kosilo in večerjo , poskusite mešanje zelenjave z zdravimi beljakovinami . Žar in pečemo živila namesto cvrtje ali globoko cvrtje njih . Ocvrte jedi , ki so Prekrita z oljem so polni nasičenih maščob . Uporabite polnozrnatega namesto belega kruha za sendviče . Namesto, salame in Bologni , sir in paradižnik sendviče ali pa uporabite pusto rezine purana . Pusto puranje vsebuje manj maščob kot salamo in Bologni . Vedno se spomnite , da služijo plat sveže sadje za otroke, da Košček na

Zdrav . Nasvet: ribe in perutnino so zdrave nadomestke za meso , ko gre na večerjo . Poskusite redno izdelavo mesne jedi z ribami in perutnino namesto tega. Ribe vsebuje omega- 3 maščobnih kislin, ki so znani , da je dobro za srce z znižanjem krvnega tlaka .

Prigrizki

Zdravi prigrizki so pomembni , da bi jedli med obroki . Vodijo otroke od binging na junk hrane in jim zagotoviti energijo. Zelenjava, sveže sadje , oreščki , kruh, polnozrnate krekerje in sir , da veliko prigrizki za otroke vseh starosti . V skladu s klinike Mayo so študije pokazale, da se lahko orehi bistveno zmanjša holesterol v krvi

Zdrav . Nasvet: Ali zdravih prigrizkov na voljo v vaši omari ali hladilniku . Razrežejo nekaj jabolk, zelene ali korenja in jih pustiti v single - služijo plastične vrečke v hladilniku , ali pa domače vrečke sled premešamo z veliko sadja in oreščkov . Otroci so zelo aktivni in radi , da zgrabite prigrizke in gredo. To jim bo preprečil , namesto oprijemalne vrečko čipsa .