Pandemično starševstvo:kako obdržati skupaj

Pandemija COVID-19 je postavila svet na glavo, za starše pa je bila še posebej težka. Ob zaprtih šolah, odpovedanih dejavnostih in stalnem strahu, da bi zboleli, se zlahka počutite preobremenjeni. Vendar pa lahko nekaj storite, da ostanete skupaj in preživite to težko obdobje.

1. Postavite realna pričakovanja.

Eden največjih izzivov pandemskega starševstva je stalna negotovost. Težko je delati načrte, če ne veste, kaj vam bo prineslo naslednjih nekaj tednov ali mesecev. Vendar je pomembno, da si postavite realna pričakovanja, tako zase kot za svoje otroke.

* Ne pričakujte, da boste tako produktivni, kot ste bili pred pandemijo. Prav je, da se umirite in upočasnite.

* Bodite potrpežljivi do sebe in svojih otrok. Vsi gredo skozi težke čase in prav je, da niste vedno najboljši.

* Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete. Pandemije ne morete nadzorovati, lahko pa nadzorujete, kako se boste nanjo odzvali.

2. Ustvarite rutino.

Otrokom uspeva rutina, ki je lahko še posebej koristna v času stresa. Ko otroci vedo, kaj lahko pričakujejo, se počutijo bolj varne in manj zaskrbljene.

* Vzpostavite reden čas spanja in zbujanja.

* Razporedite obroke in prigrizke čez dan.

* Ustvarite dnevni urnik, ki vključuje dejavnosti, kot so učenje, igra, telovadba in sprostitev.

* Bodite prilagodljivi pri svoji rutini, vendar se je poskušajte čim bolj držati.

3. Poskrbite zase.

Pomembno je, da starši poskrbijo zase, tako fizično kot psihično. Ko se počutite dobro, lahko bolje poskrbite za svoje otroke.

* Poskrbite za dovolj spanja, jejte zdravo hrano in se redno gibajte.

* Pogovorite se s prijateljem, družinskim članom, terapevtom ali drugo osebo za podporo o tem, kako se počutite.

* Poiščite načine za sprostitev in razbremenitev, kot so joga, meditacija ali preživljanje časa v naravi.

4. Bodite potrpežljivi in ​​razumevajoči do svojih otrok.

Tudi otroci gredo skozi marsikaj. Morda se počutijo prestrašene, zaskrbljene ali jezne. Pomembno je, da ste z njimi potrpežljivi in ​​razumevajoči ter prisluhnete njihovim skrbem.

* Pogovarjajte se s svojimi otroki o njihovih občutkih.

* Pomagajte jim najti načine za izražanje svojih čustev na zdrav način.

* Pomirite svoje otroke, da niso sami in da boste to skupaj prebrodili.

5. Poiščite strokovno pomoč, če je potrebna.

Če se težko spopadate z izzivi pandemskega starševstva, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga razviti mehanizme in strategije za obvladovanje stresa.

Ne pozabite, da niste sami. Milijoni staršev gre skozi isto stvar. S potrpežljivostjo, samooskrbo in podporo lahko prebrodite to težko obdobje in izstopite močnejši na drugi strani.