Kako premagati zaspanost na delovnem mestu

zaspal med delavnika imajo lahko škodljive posledice. Glede na področje, ki vas delajo, lahko vaša varnost invarnost drugih v nevarnosti . Prometne nesreče , zdravniške napake , klimatska prometne nesreče innezmožnosti hitrega odziva in ne pozabite informacij se lahko pojavi , če ste zaspani na delovnem mestu . Da bi se izognili sredi dneva dip , pregledati in prilagoditi svoj ​​življenjski slog in urnik spanja , tako da ste lahko 100-odstotno v pripravljenosti v vaših buden . Navodila

1

Ustvari urnik spanja, tako da boste dobili dovolj spanja ponoči . Prisiliti, da se gre v posteljo ob istem času vsak dan , tudi ob vikendih . Zbudite istočasno vsak dan , vsaj osem ur kasneje . Nastavite budilko , če je potrebno . Sčasoma se bo vaše telo prilagodi in boste samodejno prebudi osem ur kasneje.
2

Prilagodite svoj ​​cikel spanja glede na vaš delovni urnik. Če delate v nočni izmeni , preurediti vam način življenja , tako da boste dobili osem ur spanja podnevi .
3

Jejte kosilo , kertežka kosilo , visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in ogljikovi hidrati , lahko pustil občutek utrujenosti in utrujeni . Izogibati se visokim glikemičnim indeksom živil , saj ta živila spike krvni sladkor in vam začasno val lažnih energije. Energije hitro zbledi in zaspanost in utrujenost določa palca
4

Vzemite si 20 - minutni dremež v času kosila , če ste zaspani . Hitro nap mogoče oživiti in osvežite vas . Izogibajte se spi dlje kot 20 minut , saj to lahkoškodljivo vplivajo .
5

Pijte eno skodelico kave , ko jeste kosilo , da se ubranijo pred mid -dnevno zaspanost . Če imate težave s spanjem ponoči , omejite kofein , da pol skodelice kave v času kosila .
6

Vzemite si 10 minut hoje , da se vaša kri kroži in za boj proti zaspanosti . To hitro počil vadbe ima osvežujoč učinek , ki vas bo zbudil.