Best dejavnosti v izogib pridobivanje telesne teže

Večina moških in žensk pridobili nekaj teže , kot so starost zaradi upočasnjene presnove , hormonskih sprememb in upad mišične mase . Čeprav2.010 Science Daily Poročilo trdi, datrajanje in količina vadbe potrebna , da se prepreči pridobivanje telesne teže razlikuje med posamezniki , dnevni živahne hoje in dveh ali treh sejah treninga za moč na teden, v kombinaciji z zdravo prehrano , jenajboljši način , da bi preprečili težo pridobijo . Te dejavnosti spali kalorij in povečanje metabolizma , kot mišično nadomešča maščobe . Hitra hoja

hitra hoja odpira vaš srčni utrip in pomaga preprečiti pridobivanje telesne teže , MayoClinic.com svetuje . Hoja je eden izmed najboljših dejavnosti, ki jih lahko storite, da ostanejo fit , ker jevaren in priročen način za večino ljudi, da doseže svoje cilje glede kondicije . Ob živahne sprehod vsak dan vsaj 30 minut pri hitrosti 3,5 kilometrov na uro, na ravnem terenu, lahko zapišete do 1110 kalorij na teden , v skladu z Univerze v Kaliforniji .

Trening za moč zgraditi Muscle

Trening za moč z bendi uporom ali uteži za 20 minut nekajkrat na teden na nonconsecutive dneh bo gradil čiste mišične mase in zmanjšanje maščobe , glede na MayoClinic.com . Ko boste pridobili mišično povečati vaš metabolizem in vaše telo postane bolj učinkovito kurjenje kalorij , tudi ko ga ne opravlja dejavnost . Po MayoClinic.com , redni donosi treniranja za moč, hitre rezultate , tako da vam ne bo treba v telovadnici ure in ure , da vidijo opazne izboljšave .
Ustvarite Raznolika in uravnotežena prehrana

uravnotežena prehrana , ki poudarja, različne sveže zelenjave , sadja, polnozrnatih , pusto beljakovin in nizko vsebnostjo maščob in mlečnih bo pomagal ustvariti primanjkljaj kalorij v kombinaciji z vadbo , ki je prilagojena vašim ravni dejavnosti , spol in age.Choose vaše kalorij modro, glede na vaše fitnes cilje . Jejte zdrav zajtrk in ne izpuščajte obrokov . Po mnenju Jesse Cannone , RVK , jedo uravnotežen zajtrk vam pomaga povečati kondicijo. Preskakovanje obrokov, kot so zajtrk , vrže svoje ravni sladkorja v krvi off skladbo , ki spodbuja telo za shranjevanje maščobe .
Izberite Varnost na prvem mestu

Ni vsaka dejavnost je primerna za vsakdo . Preden začnete kakršno koli dejavnost za uravnavanje telesne mase , se morate posvetovati s svojim zdravnikom . Najbolj učinkovit način, da ostanejo opremo in imejte pasu vitka je kurjenje več kalorij kot ti porabijo . Vendar pa starost, telesna kondicija in spol so dejavniki, ki določajo , kaj je zdravo in pravi za vas. Obisk s kvalificirano zdravnika , jeprva dejavnost, ki jo je treba opraviti pri razvejane na svoje .