Vadba v kratkih curkih

ministrstva ZDA o najnovejših standardih Kmetijstvo priporočajo odrasli dobi vsaj dve uri in pol zmerne telesne dejavnosti vsak teden , da ostanejo zdravi . Vendar pa se s povprečni Američan zaseden načina življenja , nekaj so še dodatnih dve do tri ure za rezervne . Na srečo je to mogoče enostavno doseči z delom v spurts . Samo šest, 25 -minutni mini treninge , več kot šest dni ali dve kratki 15 - minutni vadbe na dan za pet dni , izpolnjuje zahteve USDA . Hojo ali tek
Proste Ugasni to zgodaj zjutraj sprehod s psom v tek .

lepo stvar o sprehod in jogging , je, da je mogoče narediti skoraj kjerkoli in kadarkoli in brez posebne opreme . Ugasni to zgodaj zjutraj ali zvečer sprehod s psom v tek . To vaju bo koristilo . Če imate zaseden urnik dela , poskusite stisniti v 15-minutni živahne hoje tvojim odmorom za kosilo . Hitrost hoje in jogging lahko spali okoli 100 kalorij v samo 15 minutah . Mnogi delodajalci ponujajo eno ali dve kratki odmori poleg odmorom za kosilo vsak dan. Uporabite ta čas za hiter sprehod ali hoja po stopnicah namesto ležali v break sobi . Počutili se boste bolj sproščeni in spočiti .
Circuit Training
trening Circuit vam daje popolno vadbo v 25 minutah ali manj.

Kratko o času? Ne obupajte vaš telovadnice članstvo samo še. Veliko priljubljenih fitness centri imajo površino, predvideno za usposabljanje vezja. Ta vrsta usposabljanja je zasnovan tako, da vam popolno vadbo , vključno s kardio , v le 20 do 25 minut . Lahko pa naredite svoj ​​krog doma . Lara McGlashan iz " fitness " revijo priporočanaslednji postopek : izmenični lunges za dve minuti , squats sledijo nadzemnih stiskalnice za eno minuto , tek na mestu za tri minute , bočna skakalnice za eno minuto , sklec za eno minuto , leže - gora plezalci za eno minuto , sledijo pa držite desko predstavljajo eno minuto. Ponovite celotno rutino za skupaj 20 minut .
Gospodinjsko delo in Yard delo šteje

Vam ni treba iti v telovadnico , da bi dobili dobra vaja . Steče v gospodinjstvu ali dvorišče delo lahko gorijo veliko število kalorij in pomaga tonov mišice. Poskusite 15 do 25 minut sesanje , brisanje prahu , pospravljali tla , travo ali celo na vrtu . Registriran dietetik Juliette Kellow ugotavlja, da je gospodinjska opravilaodličen način , da gorijo kalorij . Povprečna ženska se bo opeklina okoli 49 kalorij na četrt ure sesanje ali pospravljali , 73 kalorij na četrt ure vrtnarjenja in 129 kalorijčetrt ure samo hodil gor in dol po stopnicah .
Get Hobby

Joga jeodličen način , da bi dobili celotno telo vadbo v samo nekaj minutah .

Seveda , vaja ni treba bitichore . Najdi dejavnost uživate vključiti v svoj ​​tedenski vaja rutino. Kolesarjenje, plavanje, tenis, joga , so le nekaj primerov . Vsak od teh je mogoče storiti v kratkih spurts in še vedno zagotavljajo veliko koristi . Na primer, čeprav je joga seje običajno traja eno uro ali več ,priljubljeni joga rutino znan kot Surya Namaskar , ali Sun Saluation , se razteza na celotno telo in traja lenekaj minut . To jeserija 12 pozah , vadili ena za drugo , pri sklopov vsaj pet. Pet Sun pozdravov bo trajalo približno 10 minut, in se lahko ponovi , kot je potrebno .