Kako izboljšati navijaške spretnosti

Kot športa , cheerleading zahteva optimalno raven športnega in fitnes. Spretnosti , kot so zastoj , akrobatika , skoki in roke gibi zahtevajo ur ponavljajočih urjenja in prakse izpopolniti . Medtem ko mišična moč in fleksibilnost krepitev teh znanj , je potrebno tudi vzdržljivost za zadovoljitev potreb ur usposabljanja . Pri pakiranju vseh teh elementov v rutinsko , navijačice nasmeh in bi bilo videti enostavno . Usposabljanja in klimatizacijo , skupaj s predstavitvenimi spretnosti , ustvarjanje prvak navijačice , ki prinašajo Domači trophies.Things kar potrebujete
Teža naprave za usposabljanje
Ogledala
Video prisluškovanje oprema
Prikaži več navodil

1

postala močnejša in močnejša . Teža Usposabljanje za krepitev rok in nog bo okrepila zastoj in Gimnastika spretnosti. Uporabite dumbbells ali teže stroj opravlja stiskalnice prsnega koša, ramen stiskalnice, naročena padce in počepe za večjo mišično moč in vzdržljivost. (Glej Sklic 2.) Dodaj plyometric vaje, kot čepenje skoke in medicine žogo vrže za moč , sposobnost , da se hitro uveljavijo silo . Z večjo moč in oblast , lahko izvajate trike večkrat odlično tehniko in vnaprej višjih dvigov ravni .

Z močjo , lahko sušilni hitreje. Močnejše orožje vam bo pomagal , da bi obvladali nazaj handsprings . Močnejše , bolj močne noge vam bodo sušilni višje dodati nazaj tucks vašim Gimnastika prelazov . Povečana hitrost in moč vam bo pomagal opravljati več Gimnastika prelazov . (Glej Sklic 3. )
2

Stretch povečati višino skoka in višino strel . Premik navzgor za frontno črto za skoke z nadzemnimi toe dotakne Pikes in herkies . Notranje stegno in hamstring razteza bo podaljšalo in dvignite noge. Uporabljajo dinamične razteza ali odsekih z gibanjem , pred vadbo in dodajte statična , ali počasi , trajno odsekih , proti koncu vadbe . Dinamični odseki vključujejo nadzorovano nihanje noge naprej in vstran. Statični odseki vključujejo sit in doseže z nogami skupaj in narazen. (Glej Reference 4)
3

Povečajte jedro moči in splavajo na vrh . Visoke dosegajo letakov ni vedno najlažji člani ekipe , vendar so mednajbolj fit . Vaše jedro mišice - trebuha in spodnjih hrbtnih mišic - so Powerhouse mišice telesa . Prenesejo svojo moč in oblast in vam omogočajo, da dvigni svojo telesno težo , da osvetlite svoj ​​tovor na svoje baze. Povečajte jedro moči preko trebuha trebušnjakov , kolena dvigala na ab stol in kolesa izboljšati ravnotežje, držo in usklajenost ter pomagati imate boke stabilna , medtem ko v zraku . (Glej Sklic 5. )
4

Smile , nasmeh in nasmeh več . Skupna komentar na mnogih točkovanje tekmovanje listov je " prodal ". To pomeni , da pokažejo svoje navdušenje in duha . Videokaseto sami opravljajo , da oceni , kako dobro se nasmehneš in predstaviti sebe in svoje sposobnosti. Pri opravljanju Cheer predloge , delo na pravilno postavitev roko in ostrino , hitting vsako gibanje odločno in z ustrezno časovno razporeditvijo . Uporabljajte naravno nasmeh ni prisiljen nego obraza , ki so neprivlačen na pogled. Povzdignil svojo energijo in navdušenje po vsej rutini za izboljšane preizkušnjo in konkurenci točk.