Seznam Sadje , ki so dobre za otroke & Odrasli jesti

razsodba je : le 14 % odraslih v ZDA jedo dovolj sadja ali zelenjave , glede na USA Today . Izziv sebe in svoje otroke , da bi jedli več sadja je eden od načinov za zmanjšanje možnosti za razvoj kroničnih bolezni . Zdi se, star pregovor " jabolko na dan odžene zdravnika stran ", je bil dejansko utemeljen v več znanosti kot njen ustvarjalec realiziran . Flavonoidov in polifenolov

Glede na študijo v Journal of Nutrition , flavonoidi in polifenoli so spojine v sadju , ki varujejo pred degenerativnimi boleznimi ; raka , npr . Jagode , hruške , limone, limete , grozdje , češnje, grenivke , pomaranče in jabolka vse vsebujejo flavonoide . Jagode, ličija in grozdje imajo zelo visoko vsebnost polifenolov . Pri poročanju National Cancer Institute , da lahko antioksidanti upočasni ali prepreči razvoj raka , vseeno zadovoljen, spodbujanje otrok , da jedo sadje , ki vsebujejo flavonoide in polifenole . Tako delujejo kot antioksidanti .
Vitamini A, B , C , D, E

Z kronične bolezni, postaja vse bolj razširjena na prejšnjih starosti, otroke in odrasle mogoče odvrniti njihovo prihod z najdemo v različnih sadja vitaminov . Glede na poročilo, ki ga je na University of Maryland Medical Center , lahko vitamin D zmanjša tveganje za osteoporozo , medtem ko se lahko vitamini A, C in E ščitijo pred boleznimi srca . Mango , papaja , breskve in marelice vsebujejo vitamin A. Banane vsebujejo vitamin B6 . Pomarančni sok vsebuje vitamine B9 in C. jagode , pomaranče, guava in papaja , so dober vir vitamina C, vitamina D , piti pomarančni sok . Avokado sodober vir vitamina E.

Karotenoidi in kalija

Karotenoidi ne dajejo samo sadežu svojo rumeno in oranžno barvo , vendar lahko delujejo kot antioksidanti za krepitev imunskega sistema in potencialno znižujejo tveganje za bolezni srca , po WholeHealthMD . Korenje , Cantaloupes , breskve , mango , pomaranče , guava , rdeče grenivke in lubenice vse vsebujejo karotenoide . Raziskovalci z inštituta Linus Paulin Oregon State University, upoštevajte, da se kalijev zmanjša tveganje za možgansko kap , ledvičnih kamnov , visokega krvnega tlaka in osteoporoze . Medtem ko so te bolezni običajno povezana z odraslimi , so se pri otrocih povečuje. HospitalOtroški Boston ugotavlja, da ještevilo pediatričnih ledvičnih kamnov v porastu . Juvenilni osteoporozadokumentirano bolezensko stanje. Zato , ko pridete za banane za povečanje vašega vnosa kalija , prenese eno za tvojega otroka .
Fiber

Harvardu je za varovanje zdravja pravi, da lahko zmanjša tveganje za zaprtje, bolezni srca, sladkorno bolezen in prebavne bolezni, imenovane divertikulitis , ki ga jedo sadje , zelenjavo in žitarice , bogate z vlakninami . Če vaš otrok trpi zaprtost, jagode, papaja , pomaranče, jabolka , hruške in suhe slive naj bi pomagala ublažiti težave .