Boljše Nasveti spanja

Biti dobro spočiti , je pomembno, da se vaše zdravje in duševno počutje; slabe spalne navade lahko povzroči pomanjkanje spanja, kar ima za posledico fizično utrujenost in zmedenost . Če ne boste dobilinajveč iz vaših spalnih navad , ki jih lahko sprejmejo ukrepe za izboljšanje kakovosti vašega spanja . Cirkadianega ritma

cirkadianega ritma jenaravni cikel budnosti in spanja , da se vaše telo prilagaja . Redno časom spanja pomaga vašemu telesu, da bi dosegli optimalno korist dober spanec . Da bi našli svoj naravni cirkadiani ritem, poskus z različnimi bedtimes , dokler ne boste našli enega , ki povzroči , da seveda zbudi ob želenem času budnosti . Prilagoditi svoje spalne ur na vašo naravno cirkadianega ritma traja približno dva tedna .
Dremal Smart

Ko ste spanca , poskusite nadomestiti z jemanjem kratke spal z več kot 30 minut, v sredini vaše budnosti . Ta praksa ne bo spremenila vaš cirkadiani ritem. Poskusi, da bi se izognili spanje pozno; ta praksa lahko negativno spremeni svoj ​​cikel spanja in je pogosto vzrok nespečnosti . Poskusite tudi , da ne sprejemata spal v roku nekaj ur , preden vaše običajne spanjem. Neumestna naps lahko tudi spremeni vaš cikel spanja .
Sleeping Okolje kupi

Udobje med spanjem je zelo pomembno, da kakovost spanca . Vaš postelja mora biti udobna in omogočajotelesu, da se popolnoma sprostite . Med spanjem morabiti prostor čim temnejša . Light, tudi pri nizki intenzivnosti , lahko zmedejo telo in moti vaš spanec . Temperatura spalnice mora biti cool, okoli 65 stopinj Celzija za soundest spanja. Naj bo vaš spalnico tiho, kot je to mogoče; Če je hrupdejavnik , poskusite ga pokriva z belega šuma , kot z ventilatorjem , ali celo z uporabo radio za ustvarjanje statična . Izogibajte se uporabi postelja za nič drugega kot spanja; povezujejo svojo posteljo s spanjem ustvarja duševno petelina v tvoji glavi , ki vam bo pomagal zaspati .
Pripravite mirovanja

Pred spanjem je pomembno , da se sprostite telo in um . Sprošča telo lahko povzroči vadbo, raztezanje ali kopa . Sproščujoče vaš um pomeni upočasniti tempo mentalne aktivnosti , preden poskušate zaspati . Gledanje televizije ali pred spanjem ali celo slabše , v postelji stimulira vaš um , zaradi česar je težje zdrsnejo v prijeten spanec . Vsaj eno uro pred spanjem , izklopite televizor in računalnik , da pomaga utišati svoj um; da si nekaj časa, da bi se vaš um procesne misli brez dodatnega elektronskega vnosa.