Kako povrniti spalni Rutinska

Ali imate težave pri pridobivanju več jet lag , ste bili z neprespane otroka ali pa spopadati z napadi nespečnosti , okreva vaše spalno rutino lahko spravil nazaj na poti do zdravih - spanja napolnjena noči . National Institute of National motnje spanja Zdravje je Raziskovalni načrt ugotavlja, da so " težave, povezane s spanjem vpliva na milijone Američanov , pojavljajo v vseh starostnih skupinah, in imajo velik vpliv na družbo . " Medtem ko so nekateri ljudje doživljajo motnje spanja zaradi fizičnih motenj , lahko drugi rešiti ali zmanjšati svoje težave s spanjem z iskanjem načinov za obnovitev zdravega vzorec spanja . Navodila
Getting Back to Sleep
1

Ne pijte kofeinskih pijač v urah , preden nameravate iti spat . Izogibajte se kave, kola pijače in non - zeliščne čaje . Ne pijte alkohola , ki deluje kot diuretik , prekinja svoj ​​vzorec spanja , saj boste morali priti do uriniranju v sredi noči . Alkoholne pijače, prav tako prispevajo k smrčanju , ki omejuje pretok zraka v pljuča , zmanjšuje raven kisika v krvi in moti vaš spanec . Ne pijte težke , mastne ali začinjene hrane v urah pred spanjem . Če ste lačni , vzemite nekaj ogljikove hidrate, kot rezina polnozrnatega kruha ali banano , da sproži hormon serotonin , ki vas bo zaspan . Ne jesti čokolade ali izdelkov , kot je čokolada vsebuje kofein .
2

Naj računalnike , igralne stroje, mobilnih telefonov in televizorjev iz vaše spalnice . Uživajte miren , sproščujoč aktivnost pred spanjem , kot so branje ali igro s kartami . Tehnološke naprave oddajajo umetno svetlobo , ki zavirajo sproščanje melatonina , ki je - spanju spodbujanje hormona. Pomanjkanje melatonina izboljša vaše stanje budnosti in otežuje , da zaspite . Ne uporabljajte svojo spalnico za karkoli , ampak spanec , tako da lahko olajša vaše telo v rutino spanja.
3

Pojdi spat in se zbudiš ob istem času vsak dan . Ta spored pomaga navaditi svoje telo na urnik spanja in vam pomaga pri ustvarjanju spalno rutino . Veter se dol pred spanjem s spanjem rutinsko. Popijte kozarec toplega mleka , umila zobe , preberitemalo ali pa globoko dihanje vaje , preden greš spat . Želite, da vas pripravi telo na spanje.
4

Vključi vadbo v vaši dnevni urnik , ki vam pomaga bolje spati ponoči . Vaja podnevi , ne blizu spanjem , ko želite , da veter dol .
5

Move iz spalnice , če je vaša nespečnost ne izgubljati . Ne ležala v postelji , metanje v zrak in obračanja . Vstani , preberite knjigo , naredite sestavljanko ali napisati pismo . Ne dovolite, da vaše telo , da se navadijo , da o neprespanih v postelji .