Kako za zmanjšanje kajenja Cravings

Naredili ste svojo družino in prijatelje, ponosni pri odločitvi prenehati s kajenjem , vendar je fizično , čustveno in duševno pozivam, da imajo cigarete ni povsem zapustil vaš sistem . Ker je 90 odstotkov primerov raka na pljučih in 30 odstotkov vseh smrtnih žrtev raka povzroča kajenje , po Quitters Guide.com in kadilci živijo precej krajše življenje kot nekadilci , boj pozivam, da zaprete , je izrednega pomena za vaše zdravje . Moteča ,dobro ekipo za podporo in uveljavljanje so nekateri od zdravih načinov, da vam pomagajo boriti pozivam za dobro. Navodila

1

Exercise . Po MayoClinic.com , telesna dejavnost zmanjša intenzivnost nikotina hrepenenj in pomaga odvrniti . Poskusite gredo na sprehod ali tek , kolo ali nekaj milj . Teči na mestu , opravljajo squats , škrtanje in sklece , če omejena pisarni ali doma .
2

Naredite seznam stvari za početi , ko se počutitehrepenenje , ki prihajajo na . To je lahko poljubno število zabavnih aktivnosti, kot so vzeli psa na sprehod , preživljanje časa s prijatelji in družino , branje knjige in pitje skodelico kave ali čaja . Druge dejavnosti vključujejo žvečilni kos gumija in umivanjem zob .
3

Izogibajte se sprožilcev za nekadilce . Razumevanje vaše sprožilce , po MayoClinic.com , ki vam bo pomagal boj hrepenenj . Sprožilci lahko karkoli, od vožnje s prijatelji , ki kadijo ali vaše post- obrok ritual. Prepoznavanje sprožilce in delaš svoje najboljše, da jim izogniti , kot so vodenje kovnice ali gumi v avtu , če ste vedno prekajene med vožnjo , bo pomagalo ohraniti hrepenenje na minimum .
4

Uporaba tehnik sproščanja . Deep - dihalne vaje , joga, reiki , masaže in hipnozo , se priporočajo kot načinov za pomoč zmanjšati željo , po MayoClinic.com .
5

Naredite seznam vseh prednosti kajenja , kot so boljše pljučna funkcija in splošno zdravje , manj obarvanje zob in roke in boljše dihanje , ki lahko , če se nanašajo na boj proti nagon po kajenju . Prosi prijatelje ali družino , če ga lahko pokličete ali pa jih besedilo za podporo , ko se počutitehrepenenje , ki prihajajo na je koristno tudi .