Kako Stop Wild Sleepers

Restless spanje , kjer ste Razbacivati ​​in nato celo noč , aktivno izživijo svoje sanje in splošno spanja , slabo in nedosledno lahko odvajanje na vaše zdravje , poslovne in celo družbenem življenju . Čeprav tisti z hudimi vprašanji spalnih se morajo posvetovati z zdravnikom , obstaja nekaj nasvetov in taktike lahko poskusite sami poskusiti in boljše svoje spalne navade . Pre- Bedtime prakse lahko imajo pogosto veliko opraviti s tem, kako dobro ali slabo spiš , zato je mogoče spreminjati in prilagajati te rituale pomaga zmanjšati divje spanjem . Tisto, kar potrebujete Neomejeno revije Neomejeno Sveče
glasba Book
Snack
Proste Prikaži več navodil
1

veter dol pred spanjem ob del v mirnih dejavnosti, ki niso intenzivno in naporno . Poslušanje glasbe pomirjujočih ali brati knjigo pred spanjem , namesto da telovaditi , pregled delovnih gradiv in čiščenje .
2

Bodite kopel pred spanjem . To lahko pomaga sprostite svoj um in mišice ter spodbujati pomirja ponoči spijo . Vadite stres lajšanju mišice, vaje za dodatno pomagajo sprostiti telo . Na primer , začenši na noge in dela svojo pot navzgor svoje telo , napete mišice za nekaj sekund , nato jih sprostite za nekaj sekund . Ponovite delovnih svojo pot navzgor in nazaj dol telesu .
3

Jejte lahek prigrizek pred spanjem , vendar ne bi nič mastnega ali težka . Vzdržijo pitja pijač z alkoholom ali kofeina . Ne pijte veliko karkoli pred spanjem , tako da ne bo prebudil ali moti ur kasneje s polnim mehurjem .
4

Izogibajte razen spi v vaši spalnici dejavnosti, kot so delovni ali gledanju televizije. Vaš spalnica bi morala biti povezana s spanjem le vaše telo , ki pomaga spodbujati bolj mirno spanje navade.
5

Vzemite globokih vdihov , meditacijo ali napni mišice pred spanjem , ki pomaga spodbujati sprostitev .

6

omejite morebitne presežne luči v spalnici , saj se te lahko izkaže, da je moteče za spanje .
7

se posvetujte z zdravnikom ali spanja specialist , če simptomi ne izginejo .