Pilates Body Izhodišča za nosečnost

Če ste bilinavdušeni nad fitnesom , preden zanosite , se lahko počutite izgubljeni ali skrbi, kaj je varna za vas in vaše dojenčke . Ne obupa . Pilates strokovnjaki priporočajo, da posebne vaje pomagajo podpirati rast in zdravo vzdrževanja nosečnici telesa. Na primer , prvi premiki trimesečje okrepiti jedro kotplod raste , tudi mišice trebuha , hrbta, trebuha in medenice . Drugem trimesečju vaje so usmerjene v pomoč nosečo žensko z ohranjanjem stabilnosti in ravnotežja , ki ga držimo hrbtenice v nevtralnem položaju. Pilates za tretjega trimesečja je usmerjena k pripravi telo za delo z napravo za mišice medeničnega dna . Dobiliprav od svojega porodničarja - ginekologa in dajejo nekatere od teh vajgo . Prvo trimesečje - podlaket Control

Poklekni na tla in nato nežno spustite telo navzdol , dokler se ne leži na trebuhu z zgornjega dela telesa privzdignil na podlakti . Naj bo vaš komolci ramen širina narazen in prepletajo prste . Zravnaj noge. Potegnite v vašem popkom , upogniti stegenskih mišic in dvignili na prste . Globoko vdihnite in zadržite položaj za pet do 30 sekundah. To bo okrepilo mišice trebuha , zunanje stegna , telet , v spodnjem delu hrbta in medenice
Prvo trimesečje - . Mermaid Side Loki

Poklekni na tla . Spread kolena narazen, tako kolena sega iz preteklosti svoje boke , da se mišice priteznice kolka nekoliko raztegnejo . Naslonite na eni strani in položite eno roko na tleh . Deltoidno mišico v rami ozemljeno pa se bo okrepila , saj podpira težo svojega trupa. Razširiti svoj najvišjega nogo navzven in dvignite roko na isti strani telesa nad glavo . Ta podaljšuje hrbtenice , razteza Obliques na strani podaljšano roko in hamstrings razširjenega noge . Potiskanje svojo težo v dlan na terenu. Potegnite v vašem popkom , da sodelujejo trebušne mišice in zadržite položaj za en dih . Vrniti na poklekniti in stikal straneh. Ponovite 4-8 krat
Drugo trimesečje - . Lebdenje Knees

poklekniti . Spustite podlakti na tla . Hrbet bo podobna namizna . Naj bo vaš komolci ramen širina narazen in vzravnan hrbet . Vdihniti . Potegnite v vašem popkom in izdihnite . Dvignite na prste , tako da kolena gibala okoli dveh centimetrov od tal . Vaše medenica se bo samodejno nagne navzgor ukvarjanja svoje spodnje trebušne mišice, kvadriceps in pregibači noge v stegen in meč mišice. Držite za en dih , medtem ko pritisnete na podlakti . . Počitka in ponovite za 4-8 ponovitev
Drugo trimesečje - kleče stotine

poklekniti na blazino ali sedeti na stolu . Naj bo vaš kolena hip razdaljo narazen. Roll ramena navzdol in nazaj . Podaljša roke za tabo . Vdihnite in se pridružite roke skupaj za tabo . Ali to petkrat in ne pozabite inhalirati z vsakim stisnemo lopatici . To bo tudi okrepila svoje zgornjem delu hrbta in zgornji roko mišice. Vsakič, ko izdihom potegnite v vašem popkom . Narediti pet do 10 sklopov
Tretje trimesečje - . Predelu medenice Tilt

Poklekni in spustite svoje dlani na tleh. Vaše telo bo izgledal mizo . Imejte kolena pod boke in zapestij pod rameni . Vdihnite , upogni hrbet in dvignite tailbone gor . Izdih , pokrijem svoj ​​tailbone pod in okrog hrbtu. Potegnite v vašem popkom in stisnite svoje vaginalne mišice , kot če bi prenehali pretok urina . To bo pritegnila in ton vaše mišice medeničnega dna in vam pomaga pripraviti za dobavo , tako da vam popolno zavedanje in nadzor teh mišic , pomembnih za potiskanje med porodom . Ponovite za osem do 10 ponovitev. Sprostite se nazaj na petah , kot je potrebno

tretjem trimesečju - . Nabiranje

Če dve blazini . Ležijo na eni strani in položite eno blazino pod glavo indrugo pod trebuh . Upognite kolena in jih položite na vrhu vsake druge . Dotikajte prste skupaj . Naj bo vaš hrbet naravnost in potegnite v svoj ​​popek . Dotikajte svoj ​​trebuh za povezavo z vašim otrokom. Naj bo vaš ukrivljen kolena in prste dotika . To je vaš začetni položaj . Dvignite zgornji del stegen navzgor , dokler ne nastane skoraj 90 stopinj s svojim telesom . To bo sklenila pogodbo z zunanjim - hip aduktornih mišice zgornjem najbolj stegna ter pomagajo ohranjati hip fleksibilnost, ki je potrebna za uspešno naravnega poroda . Spustite zgornji stegno navzdol počasi, da se izhodiščni položaj . Ponovite za osem do 10 ponovitev pred prehodom straneh.