Velika Exercise rutino Ko šest mesecev noseča

, obstaja Medtem ko naj bi se vedno posvetujte s svojim porodničar na splošno ni razloga, zakajdrugače zdrava ženska ne more še naprej uveljavljati v vsej svoji nosečnosti . V bistvu , boste morda ugotovili, da pomaga z nekaterimi neprijetnimi simptomi nosečnosti , kot so težave s spanjem , se je zmanjšal raven energije in slabo prebavo, če naštejemo lenekaj . To je rekel, ali stezačetnik aliusposobljeni športnik , nekaj sprememb bo potrebno , še posebej v šestih mesecih , kot vnesete tretjem trimesečju . Intenzivnost

American College of Sports Medicine inameriški kongres ginekologov in porodničarjev , med drugim priporočajo vsaj 30 minut na dan zmerne kardio vadbe za ženske , ki so noseče . Ker je vaša srčna frekvenca med mirovanjem povečuje z nosečnostjo , je najbolje, da merjenje intenzivnosti za vaše zaznane naporom , ali "test pogovor " - pri zmerni intenzivnosti , bi morali biti sposobni pogovarjati , vendar ne pojejo . Če ste že izvaja na višje intenzivnosti pred nosečnostjo, boste morda lahko , da še naprej , da to storijo , vendar pa to nidobra ideja , da začnete kardio program prvič ali premakniti na višje intenzivnosti pri šestih mesecih
.
Vrste kardio

boste morda opazili , da je v šestih mesecih brejosti , vaše ravnotežje izključena . Zato , srca , ki zahteva ravnotežje , kot so kolesarjenje na prostem , ni priporočljiva . Kardio , da je manj nosita težo , kot so pisarniški kolo, plavanje in druge vodne aerobike , so veliko kardio vaje za tej fazi nosečnosti , ampak, če ste navajeni biti bolj aktivni , da se ne bi počutili kot dovolj. Lahko uporabiteeliptični ali tekalno stezo ali celo jog na prostem, vendar je tempo bi moral biti zmeren . Ne začeti tek , če ste noseči , če tega še niste storili prej. Takoj ustavi , če ste omotični ali šibki ali izkušnje zasoplost .
Resistance Training

izgradnje ali ohranjanja močne mišice vam bo pomagal izvesti , da dodatna teža okoli , tako zdaj kot kasneje, ko ste nalaganju ton otroške opreme v vašem avtomobilu . Ker povečana lordoza , ali upogibanja hrbta , je pogost pri šestih mesecih , razmisliti delaš stiskalnice za noge, stiskalnice prsih , režijske stiskalnice, biceps in triceps sklece razširitve na strojih , saj bodo podpirali vaš hrbet in /ali pomaga ohranjati pravilno obliko . Zamenjajte kabel lat pulldowns z sklonil zapored z eno koleno in eno roko na ravno klop , pazite, da svoj ​​hrbet ravno tako kot tabelo. Druga možnost je, lahko to storite brezplačno vaje uteži in počepe s hrbtom naslanja na steno . To je zelo pomembno, v tej fazi nosečnosti , da bi se izognili nateznemu , tudi če ste se uporablja za dvigovanje težkih uteži , in da se zelo zaveda svojega dihanja - ven na naporu , v o smeri - kot valsalva manever , ali drži sapo o naporu , lahko povzroči nevarno konico krvnega tlaka .
Abs

Medtem ko naj ne bi bilo težko zapomniti , da ne bo ležala na trebuhu , po 20 tednih nosečnosti , saj naj ne bi več naredil vaje , ki zahtevajo leži na hrbtu , bodisi . To ne pomeni, da boste morali , da zanemarjajo svoje abs - to škrtanje stoji s hrbtom naslanja na steno , s kolena rahlo ukrivljen in noge okoli 6 cm ven. Za spremembo , ki jo lahko naredimo tudi škrtanje v položaju, na strani , ki leži s koleni upognjenimi ali na vseh štirih, sesanju v trebuh mišice.
Drugi premisleki

šest mesecev noseča , ostanejo hidrirani in biti previdni, da ne deluje v skladu vročih in vlažnih pogojih. Nekatere ženske razvijejo diastasis ali razcep v rectus abdominis mišice, ki se pojavi po okolici popka . Če imate to tako, da pritisnete območje skupaj z rokami , ko delaš ab delo in da ne bodo uresničili svoje Obliques z vajami , kot crunch ovinkov , čedelih je več kot tri prste širok.