Moja nosečnost je bila težka. Kaj je pomagalo

* Redni pregledi pri vašem zdravstvenem osebju za spremljanje vašega zdravja in zdravja vašega otroka.

* Jemanje predporodnih vitaminov, da zagotovite, da boste vi in ​​vaš otrok prejeli hranila, ki jih potrebujete.

* Zdrava prehrana in redna vadba, da ostanete zdravi in ​​močni.

Obvladovanje simptomov

* Jutranja slabost:poskusite jesti majhne, ​​pogoste obroke, piti veliko tekočine in se izogibati hrani, ki sproži slabost in bruhanje.

* Zgaga:izogibajte se velikim obrokom, začinjeni hrani in kofeinu ter dvignite glavo, ko spite.

* Bolečine v hrbtu:uporabite nosečniško blazino za podporo hrbtu in poskusite jogo ali masažo pred rojstvom.

* Krči v nogah:redno pretegnite noge, nosite udobno obutev in pijte veliko tekočine.

Čustvena podpora

* Pogovarjajte se s svojim partnerjem, družino in prijatelji o svojih občutkih.

* Pridružitev skupini za podporo nosečnosti ali spletnemu forumu.

* Obiščite terapevta ali svetovalca, ki vam bo pomagal pri obvladovanju stresa in tesnobe.

Počitek in sprostitev

* Dovolj spanja vsako noč.

* Čez dan si jemljete odmore za počitek in sprostitev.

* Vadba joge, meditacije ali drugih sprostitvenih tehnik.

Priprava na porod

* Obiskovanje tečajev poroda, da se naučite o procesu poroda in poroda ter o tem, kako se spopasti z bolečino.

* Izdelava porodnega načrta, v katerem boste opisali svoje želje glede poroda in poroda.

* Pakiranje bolnišnične torbe s predmeti, ki jih boste potrebovali med bivanjem.