1. Spremembe življenjskega sloga :
- Ohranjanje zdrave telesne teže: Prekomerna ali premajhna teža lahko vpliva na vaš menstrualni ciklus. Prizadevajte si za zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano in redno vadbo.
- Redna vadba: Telesna aktivnost pomaga uravnavati hormone in izboljša splošno zdravje, vključno z rednostjo menstruacije.
- Zadosten spanec: Pomanjkanje spanja lahko poruši hormonsko ravnovesje in vpliva na vaš menstrualni ciklus. Ciljajte na 7-9 ur spanja na noč.
- Obvladovanje stresa: Kronični stres lahko moti redne menstruacije. Za obvladovanje stresa vadite sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja.
2. Naravna zdravila :
- Zelišča in dodatki :Nekatera zelišča in dodatki se tradicionalno uporabljajo za uravnavanje menstruacije. Chasteberry, črni cohosh in svetlinovo olje so nekateri primeri. Vendar pa se je nujno posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden vzamete kakršne koli dodatke, saj lahko medsebojno delujejo z zdravili ali imajo副作用.
- Spremembe prehrane :Zaužijte uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami. Izogibajte se prekomernemu uživanju predelane hrane, sladkih pijač in kofeina, ki lahko vpliva na hormonsko ravnovesje.
- Pomanjkanje vitaminov in mineralov :Pomanjkanje nekaterih hranil, kot so vitamin D, železo in magnezij, lahko vpliva na rednost menstruacije. Zagotovite ustrezen vnos teh hranil s prehrano ali dodatki.
3. Medicinski posegi :
- Hormonska terapija: Če so spremembe življenjskega sloga in naravna zdravila neučinkoviti, vam bo zdravnik morda priporočil hormonsko terapijo. To lahko vključuje peroralne kontraceptive, tablete, ki vsebujejo samo progestin, ali druga hormonska zdravljenja za uravnavanje menstrualnega cikla.
- Intrauterina naprava (IUD) :IUD je majhna naprava, ki se vstavi v maternico za preprečevanje nosečnosti. Nekateri IUD sproščajo tudi hormone, ki lahko pomagajo uravnavati menstrualne cikle.
- Vrtanje jajčnikov :V primerih sindroma policističnih jajčnikov (PCOS) se lahko priporoči postopek, imenovan vrtanje jajčnikov, za ponovno vzpostavitev ovulacije in uravnavanje menstruacije.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da določite najboljši pristop za uravnavanje menstruacije brez kontracepcije. Zagotovijo vam lahko osebno vodenje na podlagi vaše individualne zdravstvene anamneze in potreb.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com