Prehranska Predlogi za Man ​​z visokim holesterolom

Če stečlovek , zelo verjetno, da ste v nevarnosti, da imajo visok holesterol . Kot moški starajo , njihovi ravni LDL-holesterola se povzpeti višje , kot dobro. Na srečo se lahko visok LDL holesterola je treba nadzorovati s terapijo z zdravili , spremembe življenjskega sloga in prestrukturiranje prehrane . Sadje in zelenjava

American Heart Association ( AHA ) priporoča, da moški z visokim holesterolom jesti vsaj 4,5 skodelice sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava vsebujeta zdravo odmerek netopne in topne vlaknine . Pet do 10 g topne vlaknine na dan , lahko zniža holesterol LDL do 5 odstotkov . Za sadje in zelenjava je lahko katerakoli oblika , sveže, zamrznjene ali konzervirane . Ampak, izberite sorte , ki nimajo nobene dodatki , kot so soli, sladkorja in maščob .
Meso

Meso mora biti omejena na 5 oz ali manj na dan. Izberite kose kože perutnine na nižji vnos holesterola . Druge vrste mesa , ki so z nizko vsebnostjo holesterola vključuje okroglo zrezek, ekstra pusto mleto govedino in svinjsko ribico . Ker so ribe bogate z omega- 3 maščobnimi kislinami nižja spodbujanje zdravja srca , naj moški zaužijejo dva obroka vsak teden . Ribe visoko v tej hranila vključujejo sardine, losos in belega tuna .

Zrna

Men diagnosticiranih z visokim holesterolom je treba povečati količino celih zrn pri svoji prehrani . Cela zrna zagotavljajo različne hranil in vlaknin , zlasti topne vlaknine . Dober vir topnih vlaknin je ovseno kašo . 1,5 skodelice porcija vsebuje 6 g vlaknin.
Maščobe

Nekatere vrste olj in maščob , je treba omejiti pri moških z visokim holesterolom . Odpraviti vse trans maščob iz prehrane , saj lahko zvišajo koncentracijo LDL holesterola . Pogost vir transmaščob so margarine in gospodarska predelano pecivo . Nasičene maščobe je treba izogibati tudi zato, ker lahko poveča raven holesterola v krvi , kot dobro. Nasičene maščobe najdemo v maslo, sir ter kože perutnine . Nenasičene maščobe zagotavljajo zdravo vir maščobe za prehrano človeka . Te maščobe ostanejo v tekočem stanju pri sobni temperaturi . Lahko jih najdemo v olivnem olju , oljem oljne repice in sončničnega olja
Premisleki

Prehrana je samo en vidik upravljanja holesterola . Razmislite redno telesno naprej zniževati holesterol . Imejte v mislih, da je včasih dieto in telesno vadbo sam ali ni dovolj za znižanje zvišane vrednosti holesterola . Nekateri zdravniki lahko predpiše zdravila . Pet najbolj pogostih predpisana zdravila za visok holesterol so statini, žolčnih kislin , nikotinska kislina , fibrati in ezetimib .