Kako povečati Hip Velikost moške

Velike mišice , dačlovek videti bolj moško . Največji mišice so nazaj in mišice nog . Kolk mišice so tudi precej velike . Obstajajo štiri skupine mišic v kolku : stranski rotatorji ali ugrabitelji , adductors , kolk iztegovalk in kolk fleksorjev . Če želite povečati svojo velikost hip , morate trenirati te štiri skupine mišic. Vendar je treba pred vsakim treningom za moč , se posvetujte z zdravnikom , še posebej, če niste v zadnjem času izvaja ali če imate zdravstveno stanje . Tisto, kar potrebujete
Low verižnične
za gleženj uteži
Mat
balet bar
Proste Prikaži več navodil

1

Vlak svoje ugrabitelja mišice. Kolkih ugrabitelji sestavljen iz zunanjih in notranjih obturators , piriformis , in odlične in slabše Gemelli . Ta mišica skupina dela na zunanji strani kolka in stegna , ki se gibljejo nogo ven in proč od telesa .

Usposobiti teh mišic , naredite kabel kolk ugrabitve vajo. Stati pred nizki škripec , ki je na vaši desni strani . Pritrdite kabel manšete na skrajnem gležnjem leve noge. Primite bar balet . Prečkamo noge spredaj. Premaknite levo nogo na nasprotni strani nizke jermenice vaš ugrabitve kolka . Obrni se in naredite enako vajo z ugrabitelja mišico desno nogo .
2

Vlak svoje adductors . Ti so sestavljeni iz brevis adductors Magnus , je pectineus , longus in gracilis . Aduktornih mišice se nahajajo na medialno ali znotraj kolka in stegna. So vam omogoča, da se premaknete noge proti telesu .

Vadite lahko vaše mišice priteznice s statično pritezna dvigala. Pritrdite gleženj uteži za noge. Ležijo na svoji strani ,zgornji krak prešli goleni , vznožju stegno stoji na tleh . Dvignite spodnji del noge okoli 30 stopinj. Držite dvigalo za tako dolgo, kot si lahko, nato pa počasi spustite . Vajo ponovite za drugo nogo .
3

Delo kolkom iztegovalk , največji mišice skupino v kolkom . Sestavljeni so iz posteriornega mišice gluteus maximus , medius minimis , in tenzor ovojnico latae . Hip iztegovalk pomaga razširiti svojo nogo ali premakniti nazaj .

Ležati na tleh na podlakti in eno koleno , na drugi kolena ukrivljen na 90 stopinj, le nekaj cm od tal . Počasi dvignite upognjeno nogo , kolikor bo šlo . Vajo ponovite z drugo nogo .
4

Vlak svoje kolk fleksorjev . Fleksorični mišična skupinakolk je sestavljen iz iliopsoas in quadratus femoris , rectus femoris in SARTORIUS . Hip fleksorjev ovinek ali dvignite noge za hojo.

Ležijo na eni strani na tleh in swing svojo zgornjo nogo naprej in nazaj v višini bokov . Če želite narediti še eno vajo , leži na hrbtu in potegnite kolena v prsni koš , in razširiti z drugo nogo dolga na približno 60 stopinj od tal . Nato pa preklopite noge , občutekhip odprla . Ponovite za okoli osem do 10 ponovitev.