Kaj Mišice lahko delate na Pull Up Bar ?

Preprost in učinkovit zgornji vadbe telesa , jepull- up pogosto izključeni iz vaja programov preprosto zato, ker je težko narediti . Povprečen človek lahko zdi, da je težko narediti niti enega pull-up , ampak uspeh in izboljšanje bo tvoj , če ste nastavili svoje cilje nizka in poskusite narediti eno z vsakim treningom . Poskusite uporabiti druge prijeme , da bi dobilinajveč iz vaših najmočnejših mišic , ki vam pomaga graditi moč , in nato napreduje v drugih prijemov in tehnik. Praksa in trdo delo delaš pull- ups, vas bo nagradil z močnejšim , bolj privlačen zgornji del telesa , ki je manj nagnjeni k poškodbam . Latissimus dorsi

zgraditi v obliki črke nazaj značilnost bodybuilderji z uporabo pull- ups, da bi delal v Veliki hrbtni mišica , ki jemišica na strani hrbta pod rokami . Gibanje vleče vaše telesne teže v prvi vrsti deluje v Veliki hrbtni mišica s sekundarnih učinkov na večino zgornjega dela telesa . Visi dumbbell ali teže ploščo iz traku, pritrjena na pas , da bi povečali količino odpora za napredne lat pull-up vaja .
Rhomboids

Razviti moči v se rhomboids , da obdržite svoj lopaticama stabilna v hrbtu vaje in dobilinajveč iz truda ste vložili v hrbtu treninge . V rhomboids so majhne mišice , ki se nahajajo pod trapezu , ki potegnite lopatici skupaj za večjo stabilnost nazaj . Stisnite svoje lopatici skupaj, da čutijo vpliv njihovega krčenja .
Trapezu

Pridobite zgornjem delu hrbta moč , povečanje stabilnosti ramenskega in razviti oža ramena z delom na trapezu z bar pull-up . Trapezasto , znan tudi kot pasti , jeveliko mišic v zgornjem delu hrbta oblikovan kot obrnjena navzdol trikotnika z bazo preko ramen . Trije odseki mišičnih območij razdeliti trapezu . Zgornji pasti dati ramenih zoženi videz od vratu do ramen , medtem ko srednji pasti povzdignil in zategnejo lopatice in nižje pasti premakniti lopatice se jim da zasuk navzgor .
Biceps

Uporaba ozko udari oprijem , medtem ko delaš pull- ups, da bi večji poudarek na biceps . Za biceps , ki se nahaja na sprednji strani nadlahti , naročila , da povečate svojo spodnjo roko . Čeprav je biceps prejemati sekundarno pozornost od pull- up vaja , spremeniti svoj prijem , da dajo večji poudarek na njih in jih prisiliti , da opravijo več dela . Ti vajena pull- ups in ki jim jih je težko narediti bodo imeli koristi od gradnje moč v svojih biceps z nelojalnim oprijem. Nato preide na Zgornji prijem , ko boste postali dovolj močni za opravljanje Zgornji grip pull- ups v koristnih količinah z ustrezno obliko .