Bi morali telovaditi, ko imate menstruacijo?

Ali naj med menstruacijo telovadi ali ne, je osebna odločitev. Nekatere ženske menijo, da vadba pomaga ublažiti simptome, kot so krči in napihnjenost, druge pa ugotovijo, da jih poslabša. Ni pravilnega ali napačnega odgovora, zato je pomembno, da naredite tisto, kar se vam zdi najboljše.

Pri odločitvi morate upoštevati nekaj dejavnikov:

* Resnost vaših simptomov: Če so vaši simptomi blagi, boste morda želeli poskusiti z lahko vadbo, kot je hoja, joga ali plavanje. Če so vaši simptomi resnejši, se boste morda želeli izogniti vadbi ali zmanjšati intenzivnost vadbe.

* Vaša stopnja telesne pripravljenosti: Če niste zelo aktivni, boste morda želeli začeti počasi in postopoma povečevati intenzivnost in trajanje vadbe, ko se simptomi izboljšajo.

* Vaš menstrualni ciklus: Nekatere ženske ugotovijo, da so bolj občutljive na vadbo v določenih fazah svojega ciklusa, kot je lutealna faza (teden pred menstruacijo). Če opazite, da je v tem času večja verjetnost, da boste občutili simptome, kot so krči ali utrujenost, boste morda želeli ustrezno prilagoditi svojo vadbeno rutino.

* Vaše splošno zdravje: Če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete ali spremenite svojo vadbeno rutino.

Če se odločite za vadbo med menstruacijo, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati udobni in varni:

* Začnite počasi: Postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe, kot vam dopuščajo simptomi.

* Izberite dejavnosti z majhnim učinkom: Manj verjetno je, da bodo dejavnosti, kot so hoja, joga, pilates in plavanje, povzročile nelagodje ali poslabšale vaše simptome.

* Izogibajte se naporni vadbi: Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo spodnji del hrbta, trebuh ali medenični predel.

* Ostanite hidrirani: Pijte veliko vode pred, med in po vadbi, da preprečite dehidracijo.

* Nosite udobna oblačila: Nosite ohlapna, zračna oblačila, ki vas ne bodo ovirala pri gibanju.

* Poslušajte svoje telo: Če čutite bolečino, nelagodje ali utrujenost, prenehajte z vadbo in počivajte.

Telovadba med menstruacijo je osebna izbira. Če upoštevate svoje simptome, stopnjo telesne pripravljenosti in menstrualni ciklus, se lahko odločite, ki je najboljša za vas.