Kako pridobiti težo po dopolnjenem 50 za moške

Večina ameriških moških na teži , kot so starost . Glede na Johns Hopkins Medicine, ena pogost razlog jetežnja, da se ohranijo enake prehranjevalne navade , medtem ko postaja vse manj aktivni . Toda tudi aktivni moški , starejši od starosti 50 let ponavadi na teži , tako da, če ste starejši od 50 let , vendar so prelahki , lahko obstaja razlog za zaskrbljenost. Biti prelahki pri vsaki starosti lahko prispeva k resne bolezni , kot so osteoporoza in anemijo . Biti prelahki po 50 lahko poveča tveganje prehlada ali gripe , ogrozijo naš imunski sistem in prispevajo k slabim spominom . Navodila

1

Načrtovanje sestanka s svojim zdravstvenih storitev . Pogovorite se vaše skrbi v zvezi z vašo težo. Bodite prepričani, da bi ji povedal o vašem stopnje telesne dejavnosti , prehranjevalnih navad in vseh zdravil , ki jih jemljete , vključno z zeliščnih dodatkov . Imajo popoln fizični pregled . Zdravnik bo ciljno kakršnokoli zdravstveno stanje , ki lahko zahtevajo posebno obravnavo .
2

Določite ustrezno ciljno težo, po posvetu s svojim zdravstvenih storitev . Načrtovati zdravo prehranjevanje, ki zagotavlja približno 500 kalorij več, kot tisto, kar je potrebno za vaše ravni dejavnosti. Vsebovati živila iz vseh kategorij prehranjevalne piramide , ampak se osredotočajo na sveže zelenjave , sadja in polnozrnatih izdelkov .
3

Povečajte svojo raven telesne dejavnosti. Pogovorite se s svojim zdravstvenih storitev, da se ugotovi, ali ste dovolj zdravi , da sodelujejo pri posebnih vrstah vaj . Vključuje težo nosi vaje in anaerobne vaje za povečanje mišične mase , ki tehta več kot maščobe .
4

Dodajanje hranil - gosto, zdrave prigrizke , kot so sir , mandlji in granolo , v vašo dnevno rutino . Pogovorite se s svojim zdravstvenih storitev o smotrnosti dodajanja vitaminskih dodatkov k prehrani .
5

Namen postopno pridobitve teže od 1 do 2 funtov na teden. Vodi evidenco o svojem napredku. Sami tehtajo ne več kot enkrat na teden . Bodite prepričani, da uporabite isto lestvico, vsakič .