Calorie Sesalni za moške , ki želijo izgubiti težo hitro

Upravljanje Calorie jenajpomembnejši dejavnik načrta hujšanja . Za moške, ki želijo izgubiti težo hitro , program,prehrana - in - vaja , ki ustvarja veliko , ampak medicinsko varno primanjkljaj kalorij jenajbolj učinkovit način za shed neželeno funtov. Lahko uporabite nasvete in orodja , da ugotovimo pravo količino kalorij , da gorijo . Izračun kalorij

Vsak človek ima osnovno stopnjo metabolizma - to jekoličina kalorij, ki jih potrebuje vsak dan , da bi ohranili svojo trenutno telesno maso. Ta je določena z zapleteno formulo , ki vključuje višina , teža , starost in kondicijo . Uporabite spletni kalkulator kalorij za določitev vaše BMR .
Ustvari primanjkljaj v

izgubiti £ 1 telesne mase , se moračlovek gorijo 3500 več kalorij, kot je porabi . Strokovnjaki priporočajo izgubi ne več kot 3 £. na teden za ohranjanje splošnega zdravja , zato se moračlovek 10.500 gorijo več kalorij vsak teden , kot je potrebno in - alidnevni primanjkljaj 1500 kalorij - izgubiti £ 3 . varno . To je mogoče doseči z uživanjem manj kalorij in /ali se ukvarjajo z intenzivno aerobno vadbo . Zato je trebačlovek z BMR za 2550 kalorij in rahlo aktivnega načina življenja porabijo 1050 kalorij na dan , da izgubijo 3 £ . tedensko . Vendar pa, ker 1200 jepriporočen dnevni minimum , bi moral zaužiti 1200 izgubila 2,7 £ . na varno teden .
Vaja

začnete program redne vadbe , ki vključuje nekaj usposabljanj teža /odpornost , nekaj kardiovaskularne delo in normalno raztezanje rutino za prilagodljivost . Na splošno, čeprav vaja pripomore k izgubi teže ,kalorij učinek vadbe je manj pomembna kot modifikacija prehranjevanja . Na primer , teče 6,5 km v eni uri dobimo opeklina približno 700 kalorij . Vaja je pomembna za njegove prispevke za splošno zdravje in kardiovaskularni fitnes .
Do It Varno

Uprite se skušnjavi , da porabijo manj kot 1200 kalorij na dan . Telo ima bistvene procese , ki zahtevajo kalorij , zato je bistvenega pomena, ki so na dieti z nizko cal , da bi dobili ustrezne prehrane , ki vključuje različne vitaminov, mineralov, topnih vlaknin in drugih pomembnih hranil . Pred začetkom pomemben načrt prehrana - in - vadbo , zlasti prehrane zelo nizkokalorično vedno posvetovati s svojim zdravnikom .