Kako naravno povečati Male testosterona za pridobivanje mišične mase

Testosteron je bistvenega pomena za pridobivanje mišične mase , saj je telesni glavni anabolični hormon , po Body Building spletu . Umetno Povečevanje raven testosterona lahko povzroči trajne poškodbe na telesu na dolgi rok . Po Body Building Web , nič prispeva k pridobivanje mišične mase , kot testosteron , ki je , zakaj je tako pomembno, da se naravno povečanje testosterona levels.Things , kar potrebujete
sadja
zelenjavo
Omega - 3 maščobne kisline
vitamini Neomejeno Zinc
Proste Prikaži več navodil

1

Pridobi ustrezen počitek in vzdrževanje dobrega duševnega zdravja . Glede na spletno MD ,povprečna odrasla oseba potrebuje približno osem ur spanja , čeprav se lahko nekateri odrasli zahtevajo do 10. Prav tako se izogibajte stresnim situacijam , da se zmanjša količina stresnih hormonov, ki se sprosti v telesu. Stresni hormoni , kot sta adrenalin in kortizol ovirajo proizvodnje testosterona .
2

Vzemite vitamine in dodatni cink . Body Building Web pravi cinka jetežko mineralno absorbira in kot rezultat, mnogi ljudje so cink- pomanjkljivi. Pravilno uživanje vitaminov in ustrezne ravni cinka booseba, ki bi bolje spal , pa tudi povečati raven testosterona . Priporočen dnevni vnos cinka je 11 mg za moške in 9 mg za ženske , po naprednem zdravje . Ostrige , rdeče meso in perutnina , so vsi bogati s cinkom .
3

Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano . Glede na hormonsko Shop , protein jelatinski izraz za " nad vsem " in naj bi se zaužili zgoraj vseh drugih živilih, da se spodbudi hormonov v telesu , ki uravnavajo sproščanje testosterona . Vegetarijanska prehrana bi malimi raven testosterona upadati . Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , veliko beljakovin in zadostnim vnosom maščob pripraviti najboljše raven testosterona in sposobnost za pridobivanje mišične mase . Pojesti minimalno ogljikovih hidratov , saj poveča krvni sladkor in zato zmanjšujejo proizvodnjo testosterona ; na drugi strani , sadje, zelenjava in dobrih maščob , kot so omega - 3 maščobne kisline imajo ravno nasproten učinek .
4

Exercise , ne da bi pretirano početje , saj bi to lahko povzročilo raven testosterona upadati . Vaja , v zmernih količinah , je pomembno, da se naravno povečanje proizvodnje testosterona . Mejne treninge do 45 -minutnih srečanj , da se prepreči dvig ravni kortizola , ki zmanjšuje izločanje testosterona . Če je potrebno dodatno dejavnost , odmore med sejami .
5

Izogibajte steroidov za povečanje testosterona . Umetno povečanje testosterona pri uporabi steroidov bo imela dolgotrajne negativne učinke. Uporaba steroidov lahko povzroči telesne naravne sposobnosti za proizvodnjo testosterona zmanjša in povzroči tudi neplodnost , po Body Building spletu .