Kako narediti tabelo menstrualnega cikla

Vse kar potrebujete je pero ali svinčnik in papir. Uporabite lahko prazen list papirja ali vnaprej natisnjeno tabelo. Na voljo je veliko različnih tabel menstrualnega cikla, tako da lahko izberete tisto, ki ustreza vašim potrebam.

2. korak:Sledite svojemu ciklusu.

Tabela menstrualnega cikla Začnite tako, da na tabeli obkrožite prvi dan menstruacije. Nato nadaljujte z označevanjem vsakega naslednjega dne menstruacije. Sledite lahko tudi drugim simptomom, kot sta ovulacija in PMS.

Ovulacija se običajno pojavi 14 dni pred začetkom naslednje menstruacije. Ovulacijo lahko spremljate z različnimi metodami, kot so koledarska metoda, temperaturna metoda ali komplet za napovedovanje ovulacije.

Simptomi PMS se lahko pojavijo od nekaj dni do dveh tednov pred menstruacijo. Nekateri pogosti simptomi PMS vključujejo napenjanje, krče, nihanje razpoloženja in utrujenost.

3. korak:Analizirajte svoj grafikon

Ko boste več mesecev spremljali svoj ciklus, lahko začnete analizirati svoj grafikon. Poiščite vzorce v dolžini ciklusa, datumih ovulacije in simptomih PMS. Te informacije vam lahko pomagajo razumeti svojo plodnost in prepoznati morebitne težave.

4. korak:Uporabite grafikon

Ko veste, kdaj so vaši plodni dnevi, se lahko s tabelo izognete nosečnosti ali načrtujete zanositev.

- Če se poskušate izogniti nosečnosti, se lahko izogibate spolnim odnosom med plodnimi dnevi ali uporabite kontracepcijo.

- Če poskušate zanositi, lahko časovno določite spolni odnos okoli datuma ovulacije.

*5. korak:Posvetujte se z zdravnikom. *

Če imate kakršna koli vprašanja o svojem menstrualnem ciklusu ali diagramu, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko pri razlagi vašega grafikona in prepoznavanju morebitnih težav.