Keglove vaje Koristi za moške

so Keglove vaje pogosto govorili kot koristno za ženske; Vendar pa lahko te vaje koristijo tudi moškim . V bistvu, lahko oba spola v enaki meri pomagala s pomočjo vadbe za krepitev pubococcygeus mišice. Ozadje

Dr . Arnold Kegel razvil vaje, leta 1948 so zasnovani za zaostritev in okrepiti mišice vašega medeničnega dna , kakor tudi vaš urinu in danke mišici .

Prednosti

moški, ki redno opravljajo Keglove vaje se lahko pojavijo številne prednosti , vključno z okrepljeno spolnega odziva , zmanjšanje prezgodnjo ejakulacijo , zdravljenje urinske inkontinence in lajšanje bolečine in otekline , povezano s težavami s prostato .
časovni okvir

z redno in pravilno izvedbo vaj , izboljšave mogoče opaziti v 4 do 6 tednov.
Preprečevanje

Narediti Keglove vaje redno lahko pomaga preprečiti težave v prihodnje. Krepitev medeničnega dna nudi podporo za okoliške organe in bo okrepila urinske kontrole .
Začetek

Najlažji način , da bi našli pubococcygeus (PC) mišice je ustaviti mid - tok med uriniranjem . Mišic , ki ga uporabljate za ustavitev uriniranje jepubococcygeus mišic . Če imate še vedno težave pri iskanju mišice , vstavite namazani prst v svojo danko in pritiska . Če čutite zategovanje okoli prsta , ste našli mišice PC .
Metoda

Za opravljanje Keglove vaje , zategnite vaš PC mišice in držite za 10 sekund . Nato pa se sprostite mišice za nadaljnjih 10 sekund . 10 -krat, 2 do 3 -krat ponovite vsak dan .